Środa 21.01.2015 r. – DT (tydzień 2 dzień 3)
BWT: 130-155-60, kcal: 1680
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1l
Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1
Leki: Novothyral 37,5 na czczo
Dieta:
Trening (dzień 2):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek
1.
podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego rodzaju czyli szeroko, wąsko i chwytem neutralnym jedno po drugim
nachwyt szeroko cc x0, nachwyt wąsko cc x0, podchwyt cc x1
nachwyt szeroko cc x0, nachwyt wąsko cc x1, podchwyt cc x2,5
Jestem osobą spokojną, ale jeszcze raz ktoś mnie spyta, czy ma mi pomóc albo zechce potrzymać moje nogi - nie ręczę za siebie.
2. ściąganie drążka górnego jednorącz 4x 10/10/8/8; 60s
14,5 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 15,5 kg x8/8/7/7
13,25 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 15,5 kg x8/8/7/7
Zaczęłam od razu od 14,5 kg. Dobrze.
3. ściąganie prostymi rękami wyciągu górnego 3x 12-15; 60s
24,5 kg x12, 24,5 kg x10, 24,5 kg x10
27 kg x15, 27 kg x13, 29,5 kg x12
Inny wyciąg - w moim odczuciu ciężej. Wyciąg z zeszłego tygodnia zajęty.
I tutaj nastąpiło ogólnościowe wkurvienie – na liczbę osób, na temperaturę i na świat. Migiem się przebrałam i w 10 minut byłam w domu, gdzie wykonałam dalszą część treningu.
4. podciąganie z wyskoku 2x max w 30s; 30s
nachwyt cc x 4próby, nachwyt cc x4 próby
nachwyt cc x 4próby, nachwyt cc x4 próby
Iza, filmiki z tego wesołego podrygiwania wysyłam Ci na priv.
5. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego rodzaju czyli szeroko, wąsko i chwytem neutralnym jedno po drugim
nachwyt cc x0, nachwyt wąsko cc x0, podchwyt cc x0
nachwyt cc x0, nachwyt wąsko cc x0, podchwyt cc x1
Trochę powalczyłam, ale się nie udało. Próby nagrane – również Ci wyślę, Iza.
Ogólne odczucia:
Kolejny ciężki dzień, co przełożyło się na trening. Liczba osób wieczorami mnie przerasta – przerzucam treningi pleców na rano. Nie widzę innej opcji. Dekoncentrują mnie nieprzychylne komentarze, rady typu
"po co tak kombinujesz z tymi ćwiczeniami", natomiast czekanie na sprzęt – rozbija.
Jutro FBW o godzinie 6:30.
KONIEC EDYCJI
Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-21 21:21:49