Ile ćwiczeń na poszczególny aktony barków bez przetrenowań

dobrze dziękuje za rade a jak myślisz ćwiczenia na wyciągu na redukcji np na plecy? lepsze wyjście jak ćwiczenia na wolnym obciążeniu tak samo jak reszte partie lepiej na wyciągach pracować przy redukcji?

Żeby utrzymać jak najwięcej mięsa trzeba robić w miarę ciężkie treningi. Wyciągi nadają się moim zdaniem jako uzupełnienie a nie baza treningu.

czyli np. trening pleców: podciąganie, marty, podciąganie hantla do pleców opierając się na ławce, wiosłowanie sztangą i wiosłowanie końcem sztangi co moge tu zamienić na wyciąg wszystko robie na jednym treningu z wolnymi ciężarami powiec też dodatkowo jeśli tego za dużo

martwy*

Pewnie, ze za dużo. Daj dwa ćwiczenia z wolnym ciężarem i jedno (maksymalnie dwa - chociaż raczej bym doradzał jedno) ćwiczenia możesz wtedy dodać na maszynach/wyciągach.

dobra dzięki he dobra teraz ostatnie i zostawiam cie w spokoju jaką kombinacje byś mi polecił chodzi mi jakie ćwiczenia z wolnymi ciężarami a jakie z wyciągami czy to obojętne? pytam ponieważ nie chciałbym np wszystkiego robić na najszersze grzbietu? Nie wiem martwy i podciąganie na drążku to ponoć podstawa co więc jeszcze moge do tego treningu dodać

czyli tak większe partie 4 ćwiczenia mniejsze 2?

martwy, podciąganie, do tego np. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym lub siedząc przyciąganie do brzucha. Wybór należy do Ciebie - sam wiesz najlepiej jakie ćwiczenia najlepiej na ciebie działają.

co do ilości ćwiczeń - wszystko zależy od ilości serii oraz celu treningowego. Na redukcji nie ma sensu przedłużać sesji treningowych w nieskończoność - bo deficyt kalorii szybko daje o sobie znać.