[DT] Witasdrwal

Siema

wpiska za niedzielę.

DIETA:
Kcal wpadło pewnie koło 2000. Żywiłem się pizzą zrobioną, jednak była cieńsza i mniejsza od poprzedniej wpisanej, to nie wiem jak ją wpisać dokładnie, więc nie będę wcale. Do tego tylko w porze obiadowej wpadło ok 250g mintaja, czyli z "tabelki" samo białko.

DNT
Nie zrobiłem nawet aero, ale w sumie w tym tygodniu chyba 5 razy robiłem, więc tragedii nie ma.

Siema, siema.
Muszę tu trochę powpisywać, bo olałem, a nie chcę.

PONIEDZIAŁEK (19.01.2015)

TRENING

Nogi. Ostatnie kilka dni bolą mnie plecy. Dlatego postanowiłem nie zwracać uwagi na ciężar, robić jak najbardziej technicznie siady. Próbowałem nagrywać filmiki, ale tam gdzie robię było zajęte i nie mogłem ogarnąć dobrej miejscówki.

1. Fronty
15, 15, 15

2. Przysiad
15, 15

3. MCnpn
15,15

4. Wypychanie
15, 15, 15, 15
tutaj poszedłem siłowo, bo obciążenie kręgosłupa znikome

Trening wydaje się być mało konkretny i nie dający w kość, ale mięśnie czułem fajnie, więc nie uważam, żeby nie miał sensu.



DIETA







Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2015-01-22 19:26:40

Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2015-01-22 19:27:24

WTOREK(20.01.2015)

TRENING
DNT

DIETA
W dt w założeniach 2500, w dnt 2000, wczoraj było za mało, dzisiaj więcej niż powinno być. Uczyłem się do późna, wpadł browarek po drodze.

ŚRODA

TRENING
Spałem niecałe 3h. Cały dzień na energetyku z tabletek (kofeina i tauryna). Nawet miałem pomysł, żeby iść na trening, ale jak usiadłem w domu, to poczułem to i... poszedłem spać. O 18.

Więc DNT.

DIETA
Byłem w macku po zajęciach, przed kolokwium. Raz nie zawsze, zawsze nie raz. Przeżyje.

Dobry

CZWARTEK

TRENING(środowy)

1. Wyciskanie hantli skos -
15, 15, 15, 12

2. Wyciskanie hantli skos+
15, 15, 12

3. Wyciskanie hantli siedząc
15, 15, 11

4. Unoszenie hantli przód
15, 15, 15

5. Francus sztangą
15, 15

Klatka jakoś słabiej niż w zeszłym tygodniu. Barki super weszły. A tricka chciałem zrobić na wyciągu, ale przyszedł jakiś koleś i mi się wpierdzielił.




DIETA




Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2015-01-24 03:17:53

Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2015-01-24 03:18:28

PIĄTEK (trening czwartkowy)


TRENING

1. Podciąganie
12, 12, 12

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
10, 10, 10, 10
miało być mc zamiast tego, ale nie było wolnego stanowiska

3. MC
10, 10, 10, 10

4.Wiosło sztangą
10, 10, 10, 12

5. Młotki
6, 10

6. Modlitewnik
sztanga
10, 10, 20
hantla
10

Plecy super, niepotrzebna tylko ostatnia seria wiosła. Myślę, że poprawiłem technikę, ale nie miałem jak nagrać. Postaram się w najbliższym czasie, ale dało popalić super. Po ostatniej serii mc, to aż mnie zamroczyło. Zapomniałem o szrugsach, które miałem zrobić.

Brzuszki(z obciążeniem)
15, 15, 15, 15
+20 minut aero (wieczorem)




DIETA



Pierwszy raz od jakiegoś czasu ładnie spełniłem założenia. Czuję się obżarty, ale kurczaka dzisiaj weszło sporo.


Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2015-01-24 03:28:03

Jutro (czyli w sobotę..) idę na studniówkę. W niedziele również jestem w domu, więc wpisek z jedzenia nie będzie.

W sobotę białka będzie sporo, bo już na rano mam 500g kurczaka, a potem też wpadnie coś. A w niedziele to nie wiem.
Treningów nie przewiduję.

DO USŁYSZENIA

Uzupełniam wpiski.
Zaczynamy więc.

PONIEDZIAŁEK

Waga w czwartek spadła do 105.8. To było piękne. Od dawna nie mogłem przekroczyć tego 106. W sobotę studniówka, wpadło trochę mięsa, jakieś 3 kawałki ciasta, ale nie jadłem jakoś do oporu. W niedzielę zjadłem trochę pasztecików na drożdżach, więc brzuch mi wyebało. Ale generalnie też się nie obżerałem jakoś full.
Ale to chyba niepotrzebnie, bo waga w poniedziałek chyba 107.8. Tak by jakoś było, ale ok, pewnie zejdzie, bo siedzi w kichach.

TRENING

1. Fronty
15, 15, 10
aż się zakręciło

2. Przysiad tylny
12, 12, 12

3. MCnpn
12, 12, 12

4. Wypychanie
15, 15, 15
Dwie serie ból w kolanie(chyba lewym), to odciążałem. Ale przy ostatnie przeszło całkowicie.


DIETA

WTOREK

DIETA
Chciałem tu normalnie wrzucić zrzut, a tu go nie ma. Wcięło. Musiałem nie zapisać. Generalne to było ładnie wyliczone, wszystko się zgadzałoby, gdybym zjadł wszystkie ziemniaki, które sobie przygotowałem, ale zjadłem połowę, więc kcal było ok 1700.

Wkurzony jestem, że nie mam zrzutu.

TRENING
DNT, 30 minut aeroby.

ŚRODA
Waga nie schodzi, dostaje k***icy.


TRENING

1. Wyciskanie hantli skos -
15, 15, 15, 11

2. Wyciskanie hantli skos +
15, 12, 12

3. Wyciskanie hantli siedząc
15, 15, 13, 13, dropset sztanga pusta 17

4. Unoszenie hantli przód
15, 15, 15, 12

5. Prostowanie na wyciągu
12, 12, 8, 10

Trening świetny. Wszystko naprawdę super. Jak w zesżłym tygodniu klatka słabo, tak tutaj suuper.

30 minut aerobów

DIETA

We wtorek nie dojadłem, to po treningu stwierdziłem, że od dawien dawna, mogę bilans przekroczyć. Smażone mielone z papryką było tak dobre, że na jeden posiłek poszło 100g kaszy i 470g wieprzowiny.






Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2015-01-30 00:53:30