Jak zmienić sylwetkę bez siłowni ? proszę o pomoc

Witam najpierw wypiszę wszystko co mi dolega:
- spłycenie lordozy z nieznaczną rotacja
- dyskopatia lędźwiowa z przepukliną
- uszkodzone kolana(coś z rzepkami)
- uszkodzone stożki rotatorów w barkach
- coś z łokciami(bolą przy zginaniu i większości ćwiczeń na triceps i klatke)
- bolące i przeskakujące biodra(możliwe że powodem jest kręgosłup)
- wczoraj dotarło do mnie że od blisko pół roku mam wszystkie objawy dyskopatii szyjnej,a ja długo się zastanawiałem dlaczego mi drętwieje ta ręka..

Wczoraj oficjalnie skończyłem z siłownią, w czasie treningu jest w miare ok, ćwiczenia wykonuję dokładnie i technicznie, po treningu się zaczyna, zwłaszcza dzień poźniej, ból kregoslupa, promieniowanie do ręki, nogi, nocne bóle łokci kolan, kur.. dosłownie wszystkiego. Ma ktoś z was gorzej ode mnie !?

Teraz o mojej sylwetce. Mam 180cm wzrostu 72kg wagi, bf z 15%. Mało mięśnia, stosunkowo dużo tłuszczu. W jaki sposób mam spalić tłuszcz skoro siłownia mimo że jest to moja pasja nie jest dla mnie ? HIIT,interwały, basen ? w jaki sposob mogę osiągnąć szczupłą sylwetkę z małym bf'em ?(bo o umięśnionej to mogę co najwyżej pomarzyć )
Do wczoraj jadłem około 2600-3000kcal, 220B, 250-400W, 70T

LICZĘ NA POMOC !!

Zmieniony przez - szymek9876 w dniu 2015-01-17 11:46:27

Najpierw to udaj się do dobrego fizjoterapeuty i zacznij leczyć te wszystkie dolegliwości. Basen byłby dobą opcją ale również po konsultacji z lekarzem. Akurat twoim priorytetem nie jest teraz zrzucenie tłuszczu tylko zadbanie o zdrowie. Odzywiaj się odpowiednio a po konsultacji lekarskiej uprawiaj sport który nie spowoduje pogłębienia tych wad i dolegliwości.

Do fizjoterapeuty pójdę jak już potwierdzzą się moje obawy co do dyskopatii szyjnej, w przyszlym tygodniu ide do lekarza i mu zasugeruje ze potrzebuje rentgena kręgosłupa bo przeciez oni będą szukać przyczyny drętwienia gdzie indziej..

P.S. polecicie kogoś sprawdzonego i doświadczonego w Krakowie ? od fizjoterapeuty chciałbym się dowiedziec co mogę, czego nie mogę, jak chodzic, siedzieć, jednym słowem wszystko bo niedługo skończe na wózku jak tak dalej pojdzie

Wszystkie schorzenia sam sobie zdiagnozowałeś?

Sam zdiagnozowałem sobie dyskopatię szyjną, wiem jakl wygląda dyskopatia i czym się objawia bo mam lędźwiową więc raczej się nie mylę, ale to potwierdzi zdjęcie rtg które muszę wykonać, zdjęcie kolan mialem robione i wyszły jakies małe rozrzedzenia struktur kostnych i lekarz powiedział że nic na to nie poradzę..., uszkodozne stożki w barkach zdiagnozowałem sam i też jestem niemal pewien że diagnoza jest zgodna, biodra zaczeły szwankować odkąd doznałem dyskopatii lędźwiowej(potwierdzonej zdjęciem). Obie dyskopatie wzięły się od zbyt słabej amortyzacji kręgosłupa, zgadza się ?

P.S. odnośnie redukcji/przyspieszenia metabolizmu. Mógłbym robić trening interwałowy na rowerku, tylko w jaki sposób rozpisać trening ? Jaką kaloryczność przyjąć ? chyba nie bedę potrzebowal tylu białka w diecie co przy treningu siłowym ?

Zmieniony przez - szymek9876 w dniu 2015-01-18 10:00:55

Panowie to da się przyspieszyć metabolizm interwałami w mojej sytuacji i zredukować nieco tłuszczu bez siłowni czy nie !? tyle siedzicie w tym sporcie, chyba macie jakieś pojęcie o tym :)