FBW 5x5 przejście na kolejny etap

Witam, mój aktualny plan od jakiś 2,5 miecha:
A
MC
Wyciskanie leżąc na płaskiej
Drążek z obc.
Wyciskanie żołnierskie
pompki na poręczy

B
Przysiad tylni
wyciskanie leżąc na płaskiej
Wiosłowanie
Wyciskanie żołnierskie
Pompki na poręczy

Wszystko 5x5

Niby siła i masa idzie, ale
1. Zmienić coś wpalnie, czy czekać do wyczerpania całkowicie progresu?

2. Aktualnie ćwicze ze stałym ciężarem, czy warto byłoby zastosować progresje w seriach? Da to lepsze efekty?

3. Przerwy między seriami, robie od 2 do nawet 5 min(np ostatnia seria MC), próbowałem robić mniejsze, ale nie dawałem rady z aktualnym obciążeniem(około 80-90% CM).
Tu pytanie lepiej mieć mniej na sztandze i krótsze przerwy, czy pare kilo więcej i dłuższe przerwy?

4. Zastanawiałem sie nad jakimś ćwiczeniem dynamicznym, typu Clean and Jerk, zastanawiam sie czy jestem już na tyle zaawansowany aby sie na to porywać

5.Jakieś inne sugestie?

1. Jak uważasz, może poczekać. Ew możesz pokombinować i na stałe dać 2 x przysiad w tygodniu i 1 x mc, bo 2 x mc mogą mocno męczyć. Możesz też dodać w ramach rozgrzewki zarzut, podrzut czy rwania.
2. Możesz spróbować, ciężko powiedzieć.
3. Lepiej mieć dłuższe przerwy
4. możesz i dźwigać 300 kg w mc i nie poradzić sobie z zarzutem, to są ćwiczenia techniczne przede wszystkim.

Witam,
Chyba ten plan jest już dla mnie za ciężki. Znowu się przetrenowałem(chyba przypaliłem trochę nerwy), w każdym bądz razie efekt jest taki, że pomimo braku zakwasów nie mam siły, zacząłem odpadać w seriach rozgrzewkowych. Pierwszy raz stało sie to z mięśniami nad i pod łokciem, teraz w obręczy barkowej. Dziwna niemoc.

Chciałbym trochę, dać lżejszy plan, Ktoś ogarnięty w temacie odchudził by ten paln, chciałbym nadal zostać w zakresie 5powtórzeń?

A tu fota mojej sylwetki i progresu, nad czym pracować?

Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - Ficner w dniu 2015-02-28 18:20:19