Super Mass Gainer

siema, mam 170cm wzrostu i waże 58 kg w celu uzuplnienia diety zakupiłem sobie produkt ktory jest w tytule, ale nie wiem czy jest sens stosowac go tak jak tam jest napisane i dlatego przyszedłem po poradę

Wygląda to tak:

Porcja 343.1g
Ilość porcji w opakowaniu 16
Opakowanie 5443g
Zawartość jednej porcji zaw:
Wartość energetyczna: 1300 kcal
Kalorie z tłuszczy 100
Tłuszcz 11 g
- w tym nasycone 3 g
- w tym trans 3 g
Cholesterol 105 mg
Węglowodany 254 g
- w tym cukier 25 g
Błonnik 3 g
Białko 52 g
Witamina A 3500 IU
Witamina C 60 mg
Witamina D 100 IU
Witamina E 27 IU
Tiamina 0,8 mg
Ryboflawina 0,9 mg
Niacyna 15 mg
Witamina B6 1,5 mg
Kwas foliowy 200 mcg
Witamina B12 1,8 mcg
Biotyna 225 mcg
Kwas pantotenowy 7,5 mg
Wapń 1000 mg
Jod 187,5 mcg
Magnez 60 mg
Cynk 7,5 mg
Selen 70 mcg
Sód 500 mg
Potas 1100 mg
Monohydrat kreatyny 1500 mg
Zytrix® 250 mg


Czy jest sens abym jadł codziennie tą porcje 343g czy lepiej ograniczyć do mniejszej ilości np. 200g dziennie ?

Jedz tyle ile ci brakuje. Z naciskiem na porcje po treningu.

jezeli masz dobry apetyt itp. to gainer bedzie zbedny.. weglowodany bardzo latwo dostarczyc z pozywienia.. jest mnóstwo opcji czy to z ryzu, kasz, makaronu, ziemniakow itp.
masz jakiś plan diety rozpisany ?

mam dobry apetyt, ale mysle, ze jem za malo przez szkole.

niektorzy tutaj pracuja po 12 i wiecej godzin na rozne zmiany a potrafią wszystko ogarnac łącznie z michą treningami itp. wiec nie szukaj wymówki w szkole.. wystarczy chcieć

a diety nie mam tak rozpisnaje, ale na obiad staram sie jesc z 125g ryzu i 100g piersi, jajecznica z 5 jajek na kolacje np a sniadanie raz zjem owsianke, a czasami nie bo czesto brakuje czasu i dlatego zakupilem gainera tak samo nie zawsze jest pierś i ryz

rozpisz przykladowy swój plan odzywiania z calego dnia.. łacznie z zapotrzebowaniem.. jezeli beda jakies braki to wtedy pomysl nad gainerem, zeby go gdzieś 'wsadzić'

taki normalny dzien:

1. sniadanie: owsianka z 70-80g

2. sniadanie to bułka zwykła z szynką i jakies warzywo

3. Ryz ok. 100g i pierś tak samo ok.100g

4. ide na silke

5. po silce to samo co na obiad jak jest lub serek wiejski z bulka albo jajecznice z 4-5 jajek róznie to bywa

zazwyczaj staram sie tak jesc, ale w 1 miesiac silki przytylem ok.1g i zakupilem gainera bo chcialbym troche nabrac masy 5,5kg

gainer 5,5k

ok, wszystko fajnie, tylko zrób to w taki sposób:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

wtedy bedzie mozna Ci cos doradzić konkretnie.. podaj swoje zapotrzebowanie rowniez

Fajny ten dziennik, mozna sobie zapisywać ile sie zjadło :D