Dieta na masę bez produktów mlecznych.

Cześć.

Ćwiczę na siłowni i stosuję dietę już 8 miesięcy, niestety niedawno okazało się że produkty mleczne mnie uczulają [po zjedzeniu 300g twarogu na kolację mam lekkie dolegliwości jelitowe po zjedzonych posiłkach dnia następnego].

W związku z tym nie wiem czym zastąpić 300g twarogu [od niedawna 400g serka wiejskiego] na kolację.

Moja dieta:

Śniadanie:
150g płatków owsianych
24g żurawiny
20g nasion słonecznika
[Wcześniej jadłem to z 300g mleka, ale musiałem z niego zrezygnować, dołożyłem za to obiad nr.2]

II Śniadanie:
300g łopatki wieprzowej bez kości
50g ryżu brązowego
surówka

Obiad:
300g piersi kurczaka
150g kaszy jęczmiennej
surówka

Obiad II:
300g łopatki wieprzowej bez kości
50g ryżu brązowego
surówka

Kolacja:
300-400g Produktu X [dawniej serek wiejski/twaróg]
30g orzechów


Doradźcie mi co jeść na kolację i przy okazji byłoby miło, jakbyście ocenili moją dietę jako całość.
PS. Moja waga to 71kg.

jak chcesz zeby ocenic Twoja dieta jako całosc to zrób jej zrzut.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

na kolacje jako zrodlo bialka mogą byc jajka cale, badz bialka jajek, zalezy jaki masz stosunek b/t/w w diecie.. moze byc ewentualnie bialko jakieś np. izolat .. opcji jest sporo

Jajka też mnie uczulają, więc to odpada niestety. Odżywki nie wchodzą w grę.

Zmieniony przez - Unterweger w dniu 2015-01-14 12:52:43

Podbijam, bardzo pilnie potrzebuję jakiegoś zamiennika.

Czy soczewica byłaby dobrym pomysłem? Ma sporo białka, ale to białko roślinne. Poza tym nie mam żadnych pomysłów.

Zmieniony przez - Unterweger w dniu 2015-01-14 17:42:25

Ryba lub porcja mięsa.

To będę jadł świeże, gotowane śledzie. Temat do zamknięcia, dzięki!