jadłospis- masa

Witam, bez zbędnego owijania w bawełnę- moim celem jest przybranie na masie mięśniowej, co nieco poczytałem na ten temat ale wolę się upewnić i skonsultować błędy z bardziej doświadczonymi użytkownikami. Na początek kilka danych:

Wiek- 22 lata
Wzrost- 177cm
Waga- 67kg
Staż na siłowni- 4 miesiące regularnych treningów, wcześniej sporadycznie, z przerwami i bez określonych celów

Zapotrzebowanie (wg potreningu.pl) :
Kalorie 2963.64
Węglowodany 55% 1630kcal = 407.5gram
Białko 15%% 444.55kcal = 111.14gram
Tluszcz 30% 889.09kcal = 98.79gram


Różnicę w węglowodanach planuję pokryć przez podjadanie orzechów w ciągu dnia. Białko na noc- kazeina, jeśli chodzi o warzywa to mam zamiar zamiennie jeść pomidory, ogórki, fasolę szparagową, buraczki, marchew itd. Trening około południa, zazwyczaj 1,5h.
Z góry dzięki za poświęcony czas, wszelkie sugestie i porady, pozdrawiam!

prawie 100g rodzynek na dzień nie koniecznie będzie najszczęśliwszym pomysłem, tak samo słonecznik. Jakieś urozmaicenie w produktach planujesz czy np tunczyka chcesz jeść codziennie? Co też nie koniecznie będzie dla Ciebie korzystne.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

A co jest nie tak z ilością rodzynek i tuńczyka? Mogę bez problemu zamienić na suszone morele i inne owoce, to samo z orzechami.
Póki co nie myślałem jeszcze nad alternatywą dla tuńczyka i szczerze mówiąc nie przychodzi mi nic ciekawego do głowy oprócz kurczaka?