Jak dość do rzeźby.

Witam.
Przeczytałem na tym forum wiele ciekawych rzeczy i widzę, że podejście użytkowników jest na prawdę poważne i profesjonalne. Dlatego zwracam się do was z ogromną prośbą o pomoc.
No to tak
Wzrost: 173
Waga: 71kg
Problem: Nie będę się tu długo rozwodził. W wieku 16 lat zerwałem więzadła krzyżowe. Podczas rocznej przerwy od sportu(piłka nożna)
przybrałem 10kg. Udałem się do dietetyka po kilku miesiącach znowu ważyłem 70kg, ale moje ciało nie wyglądało tak jak rok wcześniej. Możecie to dokładnie zobaczyć na zamieszczonych zdjęciach.
Kompletnie spadła mi klatka. Została opona na brzuchu. Fatalnie się z tym czuje bo przecież wcześniej przy 70kg miałem całkiem całkiem kaloryfer, a teraz?
Prosiłbym was o ułożenie treningu, a może bardziej o poprawienie tego który zamieszczam poniżej. Doradźcie co mam zorbić żeby zrzucić to coś z brzucha. A i czy moglibyście do każdego dnia dopisać ćwiczenia z seriami? Np. Poniedziałek klatka: Ławka skos 3 serie po 12 powtórzeń.
Poniedziałek Klatka+Barki
Wtorek:Brzuch+20-30 minut biegania
Środa: Biceps+Plecy
Czwartek:Brzuch+20-30 minut biegania
Piątek:Nogi.
Sobota-Niedziela: Bajlando i odpoczynek ;)
Z dodatkowych informacji:
Wyrzuciłem całkowicie cukier z diety. Staram się spożywać posiłki wysokobiałkowe. Obecnie nie trenuje już piłki nożnej.
A i skład mojej biednej "siłowni'
Ławeczka prosta+skos
2 hantle
Drążek do podciągania
Rowerek
50kg obciążenia.
Jeżeli będą konieczne jakieś suplementy to oczywiście zakupie. Ale tutaj jestem zielony wiec jeżeli już to prosiłbym was o podawanie pełnych nazw i mniej wiecej cen.
Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi.
PS Nie obraźcie się za ten otwarty kibel na zdjęciach ;) Nie chciało mi się cykać 2 raz fotek ;)







Zmieniony przez - SzukajacRzezby w dniu 2015-01-11 22:55:56

Dobra chłopaki sory za fatygę. Dogadałem się z kumplem kumpla kuzyna który jest dietetykiem. Zgodził się ułożyć dietę i pilnować postępów. Z Treningiem też się nie martwcie od przyszłego lece na siłkę gadałem tam już z pewnym trenerem powiedział że jak już zacznę dietę to pojedziemy z treningiem. (Myślałem że droższe te karnetu a tu proszę)
Także temat do zamknięcia.

podstawą tutaj bedzie dieta.. której nie masz.. bo jedzenie produktów wysokobiałkowych to odrazu nie jest "dieta".. trening to sprawa drugorzędna i skup sie na treningu FBW i poczytaj o nim.. jest mnóstwo tematów na ten temat..
uloz odpowiedni plan diety bo bez tego nie uzyskasz satysfakcjonujacej sylwetki
pzdr

W dziale obowiązuje ankieta, którą należy wypełnić przed zadaniem pytania.

Gdzie znajdę tę ankietę?

W Regulaminie działu:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat.

Waga : 70kg

Wzrost : 173

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : Minimalny

Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu 2 godziny piłka nożna

Dostęp do sprzętu:
Ławeczka prosta+skos
2 hantle
Drążek do podciągania
Rowerek
50kg obciążenia.
Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:Przysiad 20kg. Martwy ciąg 50kg Ławka 25kg

no i juz wszystko jasne.. w punkcie ankiety trzeba opisać również diete.. pominąłeś ten punkt, w poscie glownym równiez nie napisales nic o diecie, tyle ze nie uzywasz cukru i stosujesz duzo białka.. a to nie na tym polega.. także ogarnij miche najpierw, uloz pozadny plan diety a dopiero potem sie odezwij, bo bez tego to nikt i nic Ci nie pomoze..
pzdr

Rozumiem, ale też nie dałeś mi żadnej wskazówki odnośnie tej diety. Jaka ona ma być i na czym ma polegać. Jeżeli już się wypowiadasz na ten temat to mógłbyś trochę jaśniej.

Zajrzyj do działu odchudzanie i przeczytaj tematy podwieszone.W tym dziale zajmujemy się głownie treningiem siłowym.

lub do działu odżywianie i tam poczytaj tematy podwieszone..

Dobra wygląda to mniej więcej tak
Przykładowy dzień.
Rano zaraz po przebudzeniu szklanka wody
Śniadanie Godzina 6 rano
2 kromki chleba graham
2 plasterki chudej szybki
Jajecznica z 2 jajek
Woda.
II Śniadanie Godzina 9
Banan 1 szt
1/2 śniadania Godzina 12
kanapka chleb graham + chuda szynka + plasterek pomidora
Obiad godzina 15
Kasza Jaglana 1/3 woreczka
Ryba pieczona w piekarniku (rękaw) 120g
Surówka 120g
Woda
Kolacja Godzina 19
Sałatka Gyros 130g
pieczywo 50g
Woda.
Przed snem szklanka wody.
Przez cały dzień ok 3l wody.

Tak by to mniej więcej mogło wyglądać. Wyczytałem że w dni kiedy będę trenował (3 razy w tyg) Mogę się przed ćwiczeniami wspomagać jakimiś szejkami białkowymi. Możecie mi coś o tym powiedzieć, bo jeżeli chodzi o suplementy to jest całkowcie zielony.

Zmieniony przez - SzukajacRzezby w dniu 2015-01-12 20:58:56

Zmieniony przez - SzukajacRzezby w dniu 2015-01-12 20:59:21