Start po dlugiej przerwie 21 lat-potrzebna pomoc

Witam chciałbym na nowo zaczac przygode z siłownia po dlugiej przerwie.
21 lat 169cm 73kg
Dotąd cwiczyłem bez zadnych suplementów na sucho co polecacie przy cwiczeniach 2-3 razy w tygdniu
Tkanka tłuszczowa niestety po braku cwiczen odłozona i głownie z nia musze powalczyc.
JAkie suplementy polecacie ? Jakie cwiczenia ?

Skoro zaczynasz po przerwie to leć najpierw bez żadnych supli, progres i tak będzie

Wiadomo jak kazdy chcialbym jak najszybsze efekty niestety taka praca ze cwiczenia jedynie do konca maja pozniej dopiero wiecej czasu w grudniu..I tak co roku a w suplementach czy odzywkach jestem zielony;>

W takim razie, skoro niedługo znowu nie będziesz ćwiczył, to tym bardziej IMO bez sensu ładować suple, lepiej na spokojnie wypracować tyle ile sie da bez tego, to może i na dużej sie to wszystko utrzyma.

No ale jak się uprzesz to wiadomo, że z naszą pomocą czy bez, i tak coś kupisz. Wypełnij więc ankiete działu skoro chcesz jakieś konkretnej porady

Rozumiem ankieta działu ? Gdzie to znajde ?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

I gdzie to wyslac wypelnione ? Tam temat chyba zamkniety