Dieta. Siła.

Witam. Trening mam 2 razy w tygodniu, oparty na podstawowych cwiczeniach. 176cm/78,4kg, BF 19%, tkanka miesiowa 76%, metabolizm spoczynkowy 1853kcal.
Jestem ektomorfikiem, jak zaczynalem to wazylem 53 kg Zwiekszanie masy juz mnie nie interesuje, bo troche sie zalalem, nie jakos bardzo ale pora powazniej traktowac diete.
Chce przede wszystkim poprawic wyniki silowe i polepszyc proporcje sylwetki. Ulozylem sobie taka oto diete, prosze o opinie czy bedzie dobra.

Sniadanie:

mleko 2% 320ml
80g platkow
banan 120g (ewentualnie jablko)
szczypta cynamonu

564 kcal
21 g białka
91 g węglowodanów
12 g tłuszczu

Srodek dnia:
Ryz z kurczakiem i warzywami (to jest jeden duzy posilek zjedzony na 2 razy):

ryz 200g
kurczak 250g
oliwa 50g

1377 kcal
67 g białka
153 g węglowodanów
54 g tłuszczu

Kolacja:
Chleb 100g
twarogowy poltlusty 150g
masło 30g

644 kcal
33 g białka
51 g węglowodanów
33 g tłuszczu

RAZEM:
2585 kcal
121 bialka (1,55/kg)
295ww (3,78/kg)
99 tluszczu (1,27/kg)

Czyli razem 4 posilki, do picia woda. Tuz po treningu woda z miodem naturalnym (50g) i 30g bialka serwatki

wklej to w formie zrzutu z potreningu.pl

Drugi posiłek jest podzielony na 2 albo więcej razy.

mniej więcej 1g/kg masy pełnowartościowego białka to mało, dieta w dodatku mocno jałowa i pełna niedoborów, sugerowałbym lekturę postów podwieszonych i ponowne wklejenie planu do oceny.

Białka to akurat 1,5/kg jest

mówię o białku pełnowartościowym. Tak czy inaczej jak pisałem, czeka Cię długa lektura.

Był na PoTreningu niedawno taki artykuł o błędnym niewliczaniu białek niepełnowartościowych do bilansu....

niewliczanie to jedno - nikt nic o niewliczaniu nie pisał, dostarczanie odpowiedniej ilości białka to drugie, także zamiast chodzić za mną po forum i "odpowiadać" na moje posty co chwila proponuję to co koledze, lekturę bo jednak jeszcze nic konkretnego w tych Twoich wypowiedziach nie padło, ani tu ani w odchudzaniu.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-04 15:24:40

X



Zmieniony przez - gringo-82 w dniu 2015-01-04 15:38:51

Hehe, no spoko... 8 odpowiedzi, żadna na temat. To normalka na tym forum? Pytam z ciekawości bo dawno tu nie zaglądałem ;)

Zmieniony przez - Theopij w dniu 2015-01-04 18:58:24

Zmieniony przez - Theopij w dniu 2015-01-04 21:02:03