Co jest najlepsze po treningu.

Tak też myślałem kompozycje ww-białkowe będą najlepsze. Tylko jeszcze jeden szczegół, jeśli mam brać carbo i wysokobiałkową jednocześnie to chyba na to samo wyjdzie co gainer (a nawet lepiej gainer bo nie trzeba dwóch odżywek mieszać). I teraz ile węgli na kg masy ciała mam przyjąć ( słyszałem że nawet 1g na kg) i ile białka . Czy np. 100g gainera będzie dobrze czy lepiej bulka [czy to zależy od tego czy łatwo łapie się tłuszcz, czy po treningu nie ma to znaczenia) A może inną wielkość porcji gainera lub bulka.
Jest też duża grupa zwolenników którzy mówią że od gainera lepsze po treningu jest carbo i wysokobiałkowa, ale wysokobiałkową biorą znacznie później , np. 30-45min po carbo. Jeśli ten sposób jest lepszy od gainera to wtedy jest sens kupować dwie odżywki( carbo i wysokobiałkową)


Pozdrawiam TOBY

Strong, oczywiście aminokwasy przed treningiem są jak najbardziej wskazane. Tutaj jednak polecałbym głównie BCAA

szukala

TOBY, osobiście w celu jak najszybszej regeneracji polecałbym zastosowanie oddzielnego preparatu węglowdanowego i białkowego. Gainer jest bardziej złożonym preparatem i bardziej nadaje sie jako dodatek lub zamiennik do posiłków. Ale oczywiście jego stosowanie po wysiłku nie jest błędem. Najbardziej optymalna porcja to 70-100g.

szukala

TOBY carbo po treningu hamuje katabolizm i odbudowuje zuzyte rezerwy glikogenu miesniowego, odzywka wyokobialkowa bedzie dobra za jakies 30 minut po treningu, gdyz wczesniej moze byc wykorzystana na cele energetyczne.

Życie jest za krótkie by być małym.....

Dziękuję wszystkim za odpowiedź, teraz jest dla mnie wszystko jasne.

Pozdrawiam TOBY

Darku rozumiem zatem, że glutamina podana sama przy b. niskim poziomie glikogenu niezależnie dostarcza azot?

-[][]-- r(e)spect --[][]-

tak, zgadza sie. Grupa azotowa nie uczestniczy w przemianach energetycznych

szukala

No to elegancja w takim razie!

Jakie dawki czystej glutaminy uważasz za wystarczające (tzn. ile organizm jest w stanie wykorzystać - tak aby nie marnować proszku)? Osobiście wydaje mi się, że 2-5g l-glutaminy podanej jednorazowo to optimum. Jakie jest Twoje zdanie?

-[][]-- r(e)spect --[][]-

elite są rózne szkoly, niektórzy uwazają ze 2g, niektorzy ze 5g(ja tez za tą dawką jestem), a niektorzy uwazają ze okolo 10g trzeba brac (w związku z tymi nowymi badaniami)

Życie jest za krótkie by być małym.....

Mnie interesuje zdanie Sławka, poparte jego wiedzą a nie innych.

-[][]-- r(e)spect --[][]-