lasaki
Cześć, mam pytania odnośnie dość nietypowej diety.
Nie mam pojęcia jak tworzyć takie diety, gdyż ani nie chodzi o mase (gdyz aktualnie jest okres startowy do polowy lutego) ani o redukcje, gdyż jestem chudy, ani nawet na siłę ze względu na to, iż teraz skupiamy się na szybkości. Jestem sprinterem, 18 lat, 188 wzrostu, 73 kg, Trenuję 5-6 razy w tygodniu, po każdym treningu staram się uzupełniać je o ćwiczenia na siłowni, jednak im bliżej głównej imprezy (połowa lutego) tym bardziej będę schodził z ciężarów na rzecz ćwiczeń tzw. dynamicznych. Intensywność treningów oceniłbym na średni, a czas wynosi około 2.5-3 h. By zmaksymalizować "moc" którą przetopię z zimowych treningów na dniach zacznę przyjmować kreatynę, prawdopodobnie Olimp Labs (od trenera) i chciałem do niej dołożyć dietę abym po 1.5 miesiąca nie miał sobie nic do zarzucenia. Po nich chcę przejść na intensywne prace nad masą do połowy kwietnia->następnie do końca czerwca znowu plan jak ww.-> i znowu praca nad masą do końca roku, bądź do uzyskania +80 kg.
tl;dr
Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety na okres szybkościowy, by zmaksymalizować efekty(+kreatyna) za 1.5 miesiąca.
Nie mam pojęcia jak tworzyć takie diety, gdyż ani nie chodzi o mase (gdyz aktualnie jest okres startowy do polowy lutego) ani o redukcje, gdyż jestem chudy, ani nawet na siłę ze względu na to, iż teraz skupiamy się na szybkości. Jestem sprinterem, 18 lat, 188 wzrostu, 73 kg, Trenuję 5-6 razy w tygodniu, po każdym treningu staram się uzupełniać je o ćwiczenia na siłowni, jednak im bliżej głównej imprezy (połowa lutego) tym bardziej będę schodził z ciężarów na rzecz ćwiczeń tzw. dynamicznych. Intensywność treningów oceniłbym na średni, a czas wynosi około 2.5-3 h. By zmaksymalizować "moc" którą przetopię z zimowych treningów na dniach zacznę przyjmować kreatynę, prawdopodobnie Olimp Labs (od trenera) i chciałem do niej dołożyć dietę abym po 1.5 miesiąca nie miał sobie nic do zarzucenia. Po nich chcę przejść na intensywne prace nad masą do połowy kwietnia->następnie do końca czerwca znowu plan jak ww.-> i znowu praca nad masą do końca roku, bądź do uzyskania +80 kg.
tl;dr
Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety na okres szybkościowy, by zmaksymalizować efekty(+kreatyna) za 1.5 miesiąca.
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
