Nawyki żywieniowe do poprawy

Mam 26l. 80kg wagi przy 182wzrostu. Generalnie chciałbym nabrać trochę masy
mięśniowej, ale przy tym niekoniecznie się zalewać ( a przyznam, że już mam
trochę tłuszczyku na brzuchu ). Po prostu nie chcę diety na redukcję i stać
się wieszakiem. Trenuję ok 3-4x/tyg. Do tej pory sam trening siłowy, FBW
bądź split, bez biegania i aerobów ( stąd i brzuch nie spada). Przyznam, że treneuję
ponad rok, a efekty są mało widoczne, być może dlatego, że wcześniej nie miałem
żadnej diety, po prostu nie wrzucałem w siebie żadnych śmieci.


W weekendy trening zazwyczaj mam rano do tego chciałbym dorzucić właśnie w
weekend makrelę wędzoną bądź jakieś inne ciekawe zamienniki ( do którego
posiłku ? ). Jakieś propozycje ? Dzięki





Posiłek nr 1 6:00 ( Przed pracą )

Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% Mlekovita
Serek wiejski - Pilos 200g
Banan

Posiłek nr 2 9:00 ( przerwa w pracy )

Bułka wieloziarnista lidl 2szt
Szynka z piersi kurczaka
Ser żółty Edamski w plastrach - Hochland
Masło extra
Jajo ugotowane na twardo 3szt

Posiłek nr 3 12:00 ( coś na szybko w pracy )

Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie ok 30g
Jogurt naturalny - Zott 150g

Posiłek nr 4 14:30 ( przed treningiem )

Ryż biały/ziemniaki/kasza
Kurczak pierś/Indyk/Łosoś 150g
Brokuły/fasolka szparagowa bądź inna surówka warzywna

17:00 ( zaraz po treningu )

Trec Whey 100 30g
Carbo Nox Olimp 50g

ostatni posiłek koło 19:00

Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek
Płatki owsiane 50g
Mleko 1,5% Mlekovita 100g

3400kcal, 212 białka, 380 węgle i 120 tłuszcz

Wklej to w formie zrzutu z potreningu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wklejam:

To jak Panowie, nikt się nie wypowie ?