Przybieranie na wadze

Witam prosiłbym o ocenę mojej diety . Dodam tylko , że olej został już zastąpiony oliwą z oliwek . dla pomocy mam 15 lat , 67 kg , 181 cm . I czy przyrost około 1,5 kg na tydzień jest za wysoki , jeżeli tak w jaki sposób to skorygować inne proporcje makroskładników czy też ucinanie kcal ?




Zmieniony przez - roni1999x w dniu 2015-01-01 12:33:33

Troszeczkę źle mnie zrozumiałeś pomiary robiłem w ten sposób : 1 dzień wstaję na czczo na wagę , 2 dzień to samo i tak 3 , 4 itd. Już chyba pomogliście mi w rozwianiu wątpliwości , teraz tylko zostaje mi douczać się w kwestii diety . Dzięki wszystkim za pomoc , niestety nie mogę już przyznać sogów , a szkoda ;p

Zmieniony przez - roni1999x w dniu 2015-01-02 21:38:14

po pierwsze powiec czy ta dieta jest po to aby przybrac na masie czy wyredukowac:)
domyslam sie ze po to aby przybrac... wiec co to za pytanie czy zaduzo...???wtf

Ponieważ chodzi mi o w miarę czystą masę mięśniową , a to możliwe , żeby z takim tempem ją nabierać ?

Ciągle mam dylemat , że inni np. przybierają 3,5 kg w 7 tygodni , a mi jakoś przychodzi to znacznie szybciej i nie wiem czy robić to co robię czy modyfikować dietę ?

a to kolego sam musiz sobie odpowiedziec na pytanko czy łapiesz czysta mase miesniowa:) stań przed lustrem popatrz na siebie i odp. sobie na pytanko czy wygladam dobrze i mam twardy wyglad czy jestem nalany jak worek kartofli.

A tak patrząc teraz na dietę jest z nią ok ? jem też na śniadanie i ostatni posiłek warzywa + oliwa z oliwek zamiast oleju ;)

Odpowie ktoś ;) ?

O której godzinie robisz trening ??

około 16.30-17 .

Dodaj sobie jeszcze posiłek po treningu

Kolego , wydaje mi się że to zdecydowanie za dużo przybierania jak na tydzien .... Jeżeli przez kilka tygodni przybierałeś te 1.5 kg to radziłbym ułożyć diete na redukcje żeby to spalić. Posiłki powinny mieć przybliżona wartosc kcal . Śniadanie , posiłek przed T i posiłek po T węgle . Kolacja białkowa , lecz 30 g czystek białka zdecydowanie wystarczy . Oblicz dobrze zapotrzebowanie kcal . Jeżeli na mase to dodaj do tego 300-500 kcal, Białka 2-2.5 kg na kg masy ciała .