Dieta na masę 89kg

Witajcie proszę Was o ocenę mojej diety i jej poprawę. Według dziennika "potreningu" jest tu za dużo białka a za mało pozostałych składników.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jak chcesz robić mase to powinna byc nadwyzka kalorii.. (jesc wiecej)

NoIzZeR

jak chcesz robić mase to powinna byc nadwyzka kalorii.. (jesc wiecej)

Wiem o tym tylko, że mam problem ze zmniejszeniem ilości białka a dodaniem węgli.

Jeśli ważysz 89 kg i chcesz budować masę, to niecałe 160g białka to za mało:) białko powinno być co najmniej na poziomie 2g na kg masy ciała... zwiększysz je dodając większą ilość mięsa do posiłku OBIAD/ II OBIAD...dodaj po 50g mięsa. Do ostatniego posiłku zjedz 150g twarogu, a nie 100. To powinno wystarczyć. Co do węgli zaś... tydzień pociągnij tak, jak masz rozpisane, potem wrzuć 50g rodzynek/żurawiny do śniadania...kolejny tydzień dodaj 50g chleba do II śniadania... i na tym pozostań. Jaką masz suplementację ?

Na tą chwilę nie stosuję żadnych suplementów. Biorę tylko witaminę B6 na zwiększenie odproności

hmmm...poczekamy na opinie innych userów, ale to zdecydowanie za mało białka...200g byłoby okej, węgle jak pisałem zwiększaj co tydzień. Dodatkowo podczas treningu pij 50gram Carbo, jest tanie i przyda Ci się. Co do odżywek możesz dorzucić jeszcze kreatynę, zwykłe prosto MONO... jak u Ciebie z jakością masy aktualnie?

pasiaki1, na kalkulatorze przyjmuj wartosci tylko do zapotrzebowania kalorycznego.. nie sugeruj sie az tak iloscia b/t/w jaką Ci tam wyliczy.. 2g białka na początek byłoby ok, ok. 1g tluszczy reszta węgle, zawsze mozesz tymi wartosciami potem manipulować..

Witajcie poprawiłem swoją dietę. Tylko nie wiem jak teraz ją wrzucić by nie zakładać nowego tematu.