Kuwik - ektomorfmik - 1994r.

Witam, na siłowni ćwiczę od 2 lat.

Na wstępie chciałem zaznaczyć, że stworzyłem ten wątek w celu umieszczenia zdjęć w jednym miejscu (różnie to ze sprzętem bywa) i żeby kontrolować na bieżąco postępy dzięki cennym radom doświadczonych użytkowników.

Startowałem w październiku 2012 r. z wagą 60 kg, po 3 miesiącach na siłowni wziąłem się za dietę i trzymałem ją przez ok 5 miesięcy. Była to klasa maturalna, masa ładnie szła od stycznia do maja. Wtedy dobiłem do ok. 67 kg przy czym była to w miarę sucha masa mięśniowa. Potem pojechałem do pracy na wakacje, a po wakacjach pierwszy rok studiów. Przez cały ten okres ćwiczyłem ale nie przykładałem się do diety, jadłem co popadło mimo to treningi robiłem starannie przy czym progres był bardzo niewielki lecz masa nadal szła. Nie tak dobra jakościowo ale jednak. We wrześniu 2014 r. ważyłem ok. 72 kg, po czym wziąłem się za to na poważnie (dieta), aktualnie po 3 miesiącach porządnej diety (ok. 3900 kcal) waga wskazuje 78 kg.

Wiek: 20 lat
Waga: przed 60 kg / po 78 kg
Wzrost: 178 cm
Staż treningowy: 2 lata

Obwód ramienia: przed 27 cm / po 37 cm
Obwód klatki: przed 93 cm / po 107 cm
Obwód pasa: przed 78 cm / po 85 cm
Obwód przedramienia: aktualnie 31 cm
Obwód ud: przed 53-54 cm / po 60-61 cm
Obwód łydki: przed 36 cm / po 39 cm
Obwód barków: 123 cm

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach:
MC: 150 kg
Przysiad: nie sprawdzałem max ale ostatnio poszło 120 kg x2, nie był to szczyt moich możliwości :P
Wyciskanie leżąc: również nie robiłem max, poszło 80 kg x2

Plecy i nogi to moje najmocniejsze partie, łapki i barki też idą w miarę ładnie, najsłabsza partia to klatka która jest dla mnie priorytetem. Przysiady staram się robić głębokie dlatego nie używam większych ciężarów, to samo z wyciskaniem płasko, tutaj technika jest dla mnie bardzo ważna i nie chcę szarżować z ciężarem ponieważ na początku miałem lekką kontuzję prawego barku spowodowaną niepoprawnym wyciskaniem sztangi.

Ogólnie staram się stawiać na technikę.

Ok teraz czas na fotki:






Tutaj pierwsza fotka po ok. 3 miesiącach ćwiczeń dlatego 63 kg :P





I jeszcze coś z początków:



Troszkę fatu jest ale to z okresu kiedy nie trzymałem diety i jadłem co popadnie, aktualnie przy tej 3-miesięcznej diecie masowej odnotowałem większy progres (przede wszystkim siła) niż w ciągu roku bez diety.
Planuję pociągnąć masę do lutego/ marca. Następnie redukcja do lata żeby już ta sylwetka wyglądała w miarę plażowo ;) Dalsze plany to znów budowa masy mięśniowej od listopada/grudnia 2015 r. przy czym chciałbym zachować niski bf, czyli standardowa procedura budowania z roku na rok :P

Na początku planowałem nie schodzić poniżej 70 kg, jednak wiele doświadczonych osób mówiło mi żebym wyciął ile się da, wtedy masa pójdzie zdecydowanie lepiej, tak też zrobiłem i nie żałuję. Wchodzę na masę od października, podobno po takiej skrajnej redukcji kilogramy wpadają aż miło, zobaczymy :)

Masz rację, przy 66 kg w ubraniach wyglądam przeciętnie ale już nie w głowie mi bycie ulanym dzikiem, po 3 latach zrozumiałem że na wszystko przyjdzie pora, nawet na to by wyglądać dobrze w ubraniach :P Tymczasem cieszę się z tego co jest pod nimi.

Dwa lata i trzymasz diete mowisz. Zdjecia ladne ale powiem szczerze ze jest slabiutko. Klatka, barki , lapy i brzuch ja bym ppowiedział ze z tych fotek jak bym widzial tylko po to bym powiedział ze w ogóle nie cwiczysz. Nogi troche lepiwj od reszty. Bierz sie chlopie za jedzenie i trening a efekty musza przyjsc

Ćwiczę od 2 lat, trzymanej diety łącznie będzie ok. 8 miesięcy (5 miesięcy na początku i teraz mocno dopięta ok. 3 miechów) :P
Wiem że formy aktualnie nie ma, mam nadzieję że po redukcji będzie coś tam widać ;)

Po tej formie ktora masz nie widze tego. Nie widac miesni z pod tluszczyku wiec po redu nic z Ciebie chlopie nie zostanie. Moze za rok na lato. Sory ze tak pisze ale sam mam taki staz i wiem jak to jest . Jedz i jeszcze raz jedz ;)

Jasne, że nie oczekuję mega formy na to lato, na coś konkretnego daję sobie 2-3 lata ;)
Ogólnie chodziło mi o to, że i tak muszę to redukować a nóż jeszcze przez te 2-3 miechy wpadnie trochę mięsa.

Zmieniony przez - Kuwik w dniu 2014-12-26 22:24:32

No to z takim podejściem sie da. Nigdy nie patrz na innych bo nie wiesz co ile i czego ktos bral. Dieta najważniejsza jest

Dużo lepsze sylwetki robią ludzie w 2 lata trenując sztuki walki i trzymając dietę, a Ty pewnie robisz standardowy kulturystyczny SPLIT i tak słabo w 2 lata... Coś musi być nie tak.

Dużo lepsze sylwetki robią ludzie w 2 lata trenując sztuki walki i trzymając dietę, a Ty pewnie robisz standardowy kulturystyczny SPLIT i tak słabo w 2 lata... Coś musi być nie tak.

Ok, dzięki za opinię ;) Tak, ćwiczę splitem.

progres jest... za 2 lata będzie jeszcze lepiej. a do korekty wszystko jak na razie.

Bardzo słabo jak na 2 lata poko co zero mięsni od klaty po nogi mizeria