[BLOG] Ufp

Moja aktualna suplementacja :)

Tak aktualnie prezentuje się mój trening.


Mix odżywek który stosuję przed treningiem oraz aktualna forma :).

Aktualnie zastanawiam się czy przygotowywać się na nadchodzący sezon

Kilka osób spytało się jak wygląda moja suplementacja i dieta.
Przykład z dzisiejszego dnia
1- 4 całe jajka +szklanka płatków owsianych +banan
2- 160-180g piersi z kurczaka +150g makaronu+ogórek
Przed treningiem -NANOPROXIL 20g+10g BCAA 4:1:1 +CREATINE PURE 5g
Po treningu - Carbo 40g+10g BCAA 4:1:1+CREATINE PURE 5g
3 - Kurczak+ziemnaki + surówki
4 - 160-180g piersi +150g makaronu+kukurydza
5 - Kazeina - ORBILOX 8



Zmieniony przez - Ufp w dniu 2014-11-24 19:40:51

Oto efekty rocznej pracy nad sobą :) Wybaczcie za jakość :D


Tak prezentuję się moja pięta achillesowa :)


Małe zakupy ;)

1. 4 jajka + 5 kromek chleba graham+Witamina D
2. 120g gainera +60g orzechów ziemnych
3. Przed treningiem NANOPROXIL 20g+10g BCAA 4:1:1+ CREATINE PURE 10g
4.W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 +CREATINE PURE
5. 250g wołowiny 200-250g makaronu + pół pomidora + ketchup + witaminy i minerały
6.250g wołowiny 200-250g makaronu+pół pomidora +ketchup
7. Przed snem ORBILOX 8 którą niebawem zamienię na PROXILOX +50-100g orzechów ziemnych.

Siemanko wybaczcie ,że mnie dłuższy okres nie było sporo spraw na głowie .
Właśnie czekam na prezent od Mikołaja Nanoxa :)

Co do diety aktualnie będzie to wyglądać tak ,a co tydzień będę podbijał węgle i może potem trochę tłuszczy dorzucę przed snem
Dieta
B-230g 920kcal
ww- 380g-1520kcal
T-25g- 225kcal

Jedzenie będzie wyglądać następująco
1:100g WW 40g B
2:80g WW 40g B
3:80g WW 40g B 10g T
4:80g WW 30g B
5:40g WW 30g B
6: 30g B 15g T

Co do treningu dalej 3x w tygodniu gigant serie :).

Wczorajszy trening- Gigant serie :)
Klatka + dwugłowe ramienia + dwugłowe uda
Klatka Gigant serie
Wyciskanie Hantli na ławce skośnej w leżeniu
Wyciskanie Hantli na ławce skośnej w dół
Rozpętki na ławce skośnej w leżeniu
Przenoszenie hantla zza głowy w oparciu ramion o ławke tyłem

Dwugłowe Ramienia – gigant serie
Ugiananie przedramion ze sztangą prostą stojąc
Uginanie przedramion z hantelkami w oparciu
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną (lekko) szeroki rozstaw dłoni

Dwugłowe uda
Uginanie podudzia na maszynie w leżeniu
Martwy Ciąg na prostych nogach z hantelkami




Paczka od Mikołaja przybyła ::D
Białko jak i baton pod względem smaku mega :)
Dzisiaj odpoczywam po wczorajszym treningu dwójek i łydek ledwo chodzę :D



Zmieniony przez - Ufp w dniu 2014-12-17 16:29:30

Mój poranek
Po przebudzeniu kawa +10g BCAA 4:1:1+4g CREATINE PURE od Nanox Nutriceuticals Polska
Pierwszy posiłek: 3-4 jajka+ szklanka płatów owsianych,owoce dzisiaj np banan i mandarynka do tego miks herbat pokrzywa,zielona herbata i mięta +Witamina D


Co do aktualnej formy.Mniej więcej tak to aktualnie wygląda :).


Jak tam u Was prezentuje się choinka :D?

gdzie takiego mikolaja znalezc?fajna forma

Jak się człowiek postara to z czasem znajdzie :D