Klateczka progres

Witam,
Chciałem się poradzić jak mogę w miarę efektywny sposób poprawić swój rekord na klatkę.
Dziś z kumplem zastosowaliśmy zupełnie inny trening.Rozpisze go tu może bd najlepiej.Pierwsze ćwiczenie,które po raz pierwszy wykonywałem w taki sposób.
Wyciskanie sztangi płasko:
10x50kg
8x60kg
6x70kg
2x80kg
1x90kg (z mała pomocą asekurującego)

Wyciskanie hantli skos:
12x17kg
10x21kg
8x25kg
6x27kg

Rozpiętki:
10x15kg
8x17kg
8x17kg

Oczywiście była spora pompa i klateczka już boli.Słyszałem że bodajże Jan Łuka stosuje pewny trening w którym szybko można poprawić swój rekord na klatkę,wiem na czym polega,aczkolwiek dziś spróbowałem takiej kombinacji.Jak wy to oceniacie? Proszę o ewentualne podpowiedzi ;) Ankieta wypełniona,nie wiem czy potrzebnie :D

przy takim stazu treningowym robienie takich treningow stricte ukierunkowanych na sile (1 powtorzenie)jak ten co robiliscie nie jest dobrym rozwiazaniem

Taki trening zrobiłem po raz pierwszy,więc co proponujesz?