Ocena planu treningowego i diety

OK dzięki za odpowiedź, jak nasunie mi się jeszcze jakiś pytanie to napisze.

Cześć, chciał bym abyście mi podali swoje przykładowe posiłki po przyjściu prosto z treningu tzn. co w nich jest, czy są jakieś owoce, owoce suszone [węglowodany proste], jakieś białko serwatkowe itp. Nie chodzi mi tu o późniejszy pełno wartościowy posiłek. I czy ten pierwszy szybki posiłek wliczamy do bilansu???.

Nikt nie chce podzielić się swoimi przykładowymi posiłkami??? Pytam bo chcę coś podpatrzeć bo zawsze mam dylemat co zjeść od razu po treningu.

Jeśli jesteś na diecie zbilansowanej to niezależnie od Twoich celów wszystko wliczasz do bilansu. Po treningu szybki posiłek to najlepiej proste węgle i białko. Np szejk proteinowy z bananem. Ale jeśli prochu nie ruszasz to banan i np serek jakiś? Może szejk własnej roboty - banan, jogurt grecki ale taki 0% np. Z miodem na przykład.
Ja jestem na niskich węglach i czasem sporadycznie walnę sobie białko w prochu ( zostało nieco od ponad roku) zmiksowane ze śmietaną 38-40% oraz mrożonymi truskawkami. Wychodzą takie prawie domowe lody :). To tylko potreningowo bo inaczej węgle z warzyw i sałaty głównie.
W Twoim przypadku węgle proste i białko bez tłuszczu możliwie. W każdym innym posiłku węgle złożone, białko i tłuszcz. Również zwierzęcy, jak najbardziej.