a waga ani drgnie... :(

No tuńczyk 'niestety' odpada... ale z przepisu na omlet na pewno skorzystam!!! Nie, nie głodzę się i dojadam, choć rzeczywiście mam problemy z rozłożeniem posiłków na 5-6. No według tabeli to moja waga nie jest duża.Ale mam dziwną figurę. Jestem typem 'chłopczycy'... niestety. Tyję w górnych partiach ciała, mam słabo zarysowaną talię, za to chude nogi i ręce. Do tego dochodzą skłonności do cellulitu. Także wszystkie "Gruszki" - macie piękną figurę i ja Wam zazdroszczę!!! Więc nie narzekać!!! Missy a Tobie dużo czasu zajęło dochodzenie do wymarzonej sylwetki?

moj cel w udoskanalaniu sylewtki jest inny niz twoj. Ja planuje starty w fitness sylwetkowym wiec jeszcze musz dolozyc wiecj masy miesniowej no i spasc z tluszczu ale dla osoby normalnej jak ty moje niektroe wskazowki(z mojej diety i treningu) nie odpowiadalyby clakowicie.
Musze przyznac ze jednak od kiedy zaczelam targetowy trening silowy to moje cialo w okresie 2-3 lat zmoienilo sie bardzo mocno.
Jako mala dziwczynka i nastolatka bylam szczupla ale teraz mam znacznie zwiekszona mase miesniowa co uwazamn za bardziej zdrowszy i seksowniejszy wyglad.


***********************
Moderator dzialu doping
***********************
"lifter !!no chodzi mi o szerokość w barkach ,żeby się byc szerszym w barkach !!! "

sorki zapomialam sie wylogowac i poslalam nikiem mojego chlopa
mysli jednak sa moje

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

Szczerze gratuluję i życzę powodzenia. Naprawdę imponują mi ludzie z taką samodyscypliną i wytrwałością! A co do sylwetki to zgadzam się zupełnie. Chyba źle się wyraziłam w temacie. Nie chodzi mi o spadek wagi ( choć po prostu myślałam że to będzie jakiś pierwszy efekt..), nie podobają mi się chude, wysuszone, zagłodzone kobiety, ale właśnie zdrowe, kobiece z jędrnym ciałkiem! Jeszcze raz dziękuję za wszystkie rady. Naprawdę 'podskoczyła' mi motywacja i chęć do dalszego treningu.Pozdrawiam serdecznie!

" Do tego dochodzą skłonności do cellulitu. "
Soja Ci w tych skłonnościach znakomicie pomaga fitoestrogeny sojowe pięknie rozwijają tkankę tłuszczową i cellulit nb stosuje się je zamiast htz w menopauzie.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

super...
w takim bądź razie muszę na nią uważać... Drogi Joggerze może podpowiesz mi coś jeszcze odnośnie diety? Rady dziewczyn już wprowadziłam w życie i czuję, że dobrze na tym wyjdę.
Mam też jeszcze jedno pytanie, gdybyście byli tak uprzejmi. Próbowałam sama doczytać, ale w sumie nadal nie jestem pewna. Czy ćwiczenia aerobowe powinnam wykonywać przed czy po siłowych?
Z góry dziękuję!

po silowych lub przed sniadaniem.

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

Zwiększ ilość protein w diecie do 2g/kg wagi. Białko jest ciężkostrawne, co oznacza, że organizm zużywa dodatkowe kalorie na jego strawienie. Ostatnia porcja 1godz przed snem. Jeśli chodzi o węgle, jak najwięcej warzyw zielonych liściastych z powodu j.w. (brokuły, szpinak, wszelkie sałaty i kapusty), inne warzywa i owoce tylko jako dodatek.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

dzięki bardzo za odpowiedź

sa takie dobre cwiczenia na dolek w posladku..tzn:jestes na czworaka wyciagasz najpierw prawa noge w dal,tak zeby byla na rowni z kregoslupem i machasz powoli w gore i w dol i na boki.Powtorz pare razy i druga noga.Oprocz tego rob tygodniowo 700 przysiadow a schudniesz miesiac NAPEWNO 5 kg!!!!obiecuje i powodzeni.Pozdrawiam!