Spadek siły na klatę!!!

Witam, otóż moim problemem jest spadek siły na klatę, Miesiąc temu byłem w stanie zrobić ostatnia serię ciężarem 80kg 8 powtórzeń a teraz ledwo daję sobie radę z 70kg na 6 powtórzeń.. Czym to może byś spowodowane? Na siłowni ćwiczę już drugi rok z 2 miesięcznymi przerwami na wakacje. Teraz regularnie ćwiczę od 5 miesięcy bez opuszczania treningu do dziś. trening 3 razy w tygodniu.
Dodam że jestem ektomorfikiem mam 172 cm i ważę 70 kg. Diety nie ma ale jako tako staram się trzymać pełnowartościowe posiłki i spożywać ich 5.

Plan treningowy:
Poniedziałek Klata-Biceps

Klata:
-wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie
-wyciskanie na atlasie głową w dół 3 serie
-rozpiętki 3 serie

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie

Środa: Plecy+Triceps

Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 4 serie
-MARTWY CIĄG 4 serie


Triceps:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 serie
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie
- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie

Piątek: Barki+Nogi

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3 serie
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie
- Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3 serie

Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie

Proszę o poradę co zrobić, ewentualnie co też zmienić w treningu. Żeby coś się ruszyło. Pozdrawiam :)

Ale to siła spadła z dnia na dzień czy jak ?

Stopniowo z trening na trening ubywało po ok 2-3kg

Trudno w takim wypadku stwierdzić dlaczego siła spadła, może gdzie kuleje regeneracja, widzę, że nie masz diety to też bardzo istotny czynnik w jakości treningu.

Dieta powiedzmy że jako tako jest, staram się jadać dziennie ok 2900 kcal +/-

Napisałem ze nie ma bo nie jest tak dokładnie restrykcyjna

Zastanawiam się czy po prostu zrobić tydzień przerwy? no i czy plan jest dobry?

Może przerwa pomóc jednak musiał byś czuć zmęczenie organizmu danym planem nie tylko w klatce .

Plan ogólnie średni bardzo martwy ciąg daj na początek, bo musi iść na pierwszy ogień, na nogi trzeba by było dodać coś więcej na tył uda bo jest ledwo liźnięty

jakieś propozycje co można by dodać? ewentualnie wyeliminować z tego plany, skoro jest średni.. Może pozmieniać kolejności danych ćwiczeń?

Generalnie taki podział w przypadku 3 dni treningowych jest średni lepszy jest push/pull i nogi

W tym bym ograniczył ilość ćwiczeń na klatkę do 3 , a możesz dodać serii, martwy na początek treningu pleców, w nogach dodaj żurawia lub jakiekolwiek inne ćwiczenie na tył uda . Ściąganie drążka do klatki nie karku, w barkach daj jakieś wyciskanie sztangowe jako pierwsze podstawowe ćwiczenie

Push-klatka,barki,tricepsPull-nogi,plecy,bicepsPrzykładowy rozkład treningów

Trening 3x w tygodniu:

Tydzień1

Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull