michal98
Witam
(przy ćwiczenia 3-5 razy w tg)
Współczynnik BMR 1969.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3398.01
Węglowodany 55% 1868.91kcal = 467.23gram
Białko 15%% 509.7kcal = 127.43gram
Tluszcz 30% 1019.4kcal = 113.27gram
Trenuję 4 razy w tg na siłowni. czy takie proporcje makroskładników będą sprzyjać redukcji tłuszczu?
Suma dobowa: 3186 kcal 237 g białka 415 g węglowodanów 64 g tłuszczu
Zjadam Dziennie:
300g ryżu, 100g, płątków, owsianych,600ml mleka 3,2%,200g twarogu,400-450 piersi z kurczaka, 4 całe jaja kurze, 100g płatków kukurydzanych razem z odżywką białkową hi tec whey c-6 30g.
Wszystko regularnie rozłożyłem.
7;00 płatki owsiane100g+ mleko 300ml
9;35 100g ryżu + 150g piersi
13;00 100g ryżu 150g piersi
15:30 100g ryżu + 100-150g piersi ( przed treningiem )
18:30 100g płatków kukurydzianych + odżywka białkowa 30g [b25g,w1,t1] + 2 jaja całe
21:00 200g twarogu + 2 jaja całe
Trening mam na partie
Poniedziałek klata+bic
Środa plecy tric
Piątek barki
Sobota nogi .
Co o tym sądzicie? bo na brzuchu mam max 1 cm tłuszczu.
Ważę około 82 kg. W czerwcu ważyłem 73kg ale powoli masowałem i podlało. Teraz chcę efektywnie redukować tkankę tłuszczową.
Z góry dzięki
(przy ćwiczenia 3-5 razy w tg)
Współczynnik BMR 1969.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3398.01
Węglowodany 55% 1868.91kcal = 467.23gram
Białko 15%% 509.7kcal = 127.43gram
Tluszcz 30% 1019.4kcal = 113.27gram
Trenuję 4 razy w tg na siłowni. czy takie proporcje makroskładników będą sprzyjać redukcji tłuszczu?
Suma dobowa: 3186 kcal 237 g białka 415 g węglowodanów 64 g tłuszczu
Zjadam Dziennie:
300g ryżu, 100g, płątków, owsianych,600ml mleka 3,2%,200g twarogu,400-450 piersi z kurczaka, 4 całe jaja kurze, 100g płatków kukurydzanych razem z odżywką białkową hi tec whey c-6 30g.
Wszystko regularnie rozłożyłem.
7;00 płatki owsiane100g+ mleko 300ml
9;35 100g ryżu + 150g piersi
13;00 100g ryżu 150g piersi
15:30 100g ryżu + 100-150g piersi ( przed treningiem )
18:30 100g płatków kukurydzianych + odżywka białkowa 30g [b25g,w1,t1] + 2 jaja całe
21:00 200g twarogu + 2 jaja całe
Trening mam na partie
Poniedziałek klata+bic
Środa plecy tric
Piątek barki
Sobota nogi .
Co o tym sądzicie? bo na brzuchu mam max 1 cm tłuszczu.
Ważę około 82 kg. W czerwcu ważyłem 73kg ale powoli masowałem i podlało. Teraz chcę efektywnie redukować tkankę tłuszczową.
Z góry dzięki
Krzysztof Piekarz
Koniu151
