Masa po redukcji

Witam nie dawno zrzucilem 15 kg i mimo ze zostalo jeszcze troche fatu to chcialbym przymasowac ale boje sie zalac zapotrzebowanie wyszlo mi na poziomi 2300 kcal


Wiek : 20
Waga : 70
Wzrost : 185
Staż treningowy: 3 miechy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: masa

Czy taka dieta moze byc boje dac zbyt duzo ww zeby sie nie zalac oraz myslalem zeby zaraz po treningu wrzucic banana a za 30 minut posilek potreningowy co o tym myslicie

Co to jest ten omlet na maśle?
Szynka konserwowa jest trochę nie na miejscu.
Jak chcesz z redukcji przejść na masę to dodawaj co tydzień po 200kcal, aż zobaczysz, że masa rusza.
Tłuszczów daj około 60g i węglami bilans tylko podbijaj.
Nie dasz rady zamiast wheya wcisnąć rano np. jaja i zrobić omleta z owsianymi?
Warzyw nie wliczaj do bilansu.

jak dawno skończyłeś redukcję? ile w jej trakcie jadłeś?

1 miech temu kolo 2000 kcal 2 kg b na kg 1 g t reszta wegle

kotlet nie dam rady bo mam malo czasu rano a tak "papka czekoladowa" na sniadanie jest dla mnie szybka i idealna a co to omletu 3 duze jaja i smaze na 10 g masla natomiast co do szynki to ma ponad 92% miesa to chyba niezle

Zmieniony przez - Daryl1 w dniu 2014-12-11 17:29:51

Zmieniony przez - Daryl1 w dniu 2014-12-11 17:30:40

zacząłbym na 2300-2400 kcal

kotlet dobrze mówi :D

Do tego brakuje zdrowych tłuszczy i źródła O3

ok ale ucicac z wegli te 200 kcal a te o3 to moge sobie kupic omege 3 i lykac 2 czy tam iles dziennie

Daryl1

natomiast co do szynki to ma ponad 92% miesa to chyba niezle

Tak samo jak parówki
Ja bym nie kupował O3. W jednym z dzienników gość swoimi argumentami mnie przekonał, że to zbędny wydatek aczkolwiek jako, że zakupiłem to przez jakiś czas będę brał...
Najlepiej tłuszcze uzupełniać siemieniem lnianym, olejem lnianym, orzechami włoskimi i innymi podobnymi produktami.

a co z tym bananem zjesc go potreningu a za 45 minut posilek potreningowy czy odpuscic

O3 tylko jeżeli masz niedobory, ja mam więc łykam, sprawa wygląda tak jak w przypadku białka czy węgli


Możesz zjeść banana po treningu, ale najważniejszy pełnowartościowy posiłek

Jeśli zjesz posiłek zaraz po treningu to możesz, ale nie musisz tego banana dawać