Pomoc w doborze treningu

Witam wszystkich. Mam na imię Patryk, lat 22. Z kulturystyką nigdy praktycznie nie miałem do czynienia. Nigdy nie miałem, żadnych urazów (złamań, skręceń). Do 19 roku życia prowadziłem aktywny tryb życia, jednak przez studia, ostatnie 3 lata spędziłem siedząc, beż żadnych zajęć ruchowych. Nigdy nie miałem problemów zdrowotnych. Nigdy nie prowadziłem diety (jadłem co mi smakowało i ile chciałem, a mimo wszystko nie przybierałem na wadze).Przez co urósł mi mięsień piwny. Nie mam żadnych nałogów (nigdy nie paliłem, sporadycznie wypije sobie piwko ale nic poza tym).Mam 189 cm wzrostu i ważę 88kg ( spora ilość tego to tłuszcz). Przez najbliższe 6 miesięcy chcę się doprowadzić do porządku (siłownia, bieganie, worek, skakanka) Od miesiąca biegam tak ze 3 kilometry dziennie (chyba wystarczy?) Przeczytałem trochę materiału, ale uzyskanie wiedzy od ludzi, którzy mają pojęcie na ten temat to nie to samo co such teoria. Dlatego zwracam się do Was z prośbą z wyborem odpowiedniego treningu. Zastanawiam się nad jednym z tych:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
Który wybrać? Na masę czy na siłę?
Jeśli chodzi o dietę to chyba sobie sobie poradzę, ale jeżeli macie jakieś wskazówki to proszę o takie.
Nie jestem pewien co do typu mojego ciała. Wrzucę kilka fotek, to może będziecie mogli mi powiedzieć jaki typ ciała posiadam. W tym temacie będę zapewne pytał się o inne sprawy, ale na razie to wszystko. Wszelkie rady i wskazówki mile widziane.

Aha. Na siłowni mam taki dostępny sprzęt:
Wyposażenie klubu
• Urządzenie na mięśnie piersiowe
• Urządzenie na mięsień najszerszy grzbietu
• Urządzenie mięśnie prostowniki kręgosłupa
• Urządzenie na mięśnie barkowe
• Urządzenie na mięśnie proste brzucha
• Urządzenie na mięśnie skośne brzucha
• Urządzenie na mięśnie dwugłowe ramienia
• Urządzenie na mięśnie trójgłowe ramienia
• Urządzenie na mięśnie prostowniki stawu kolanowego
• Urządzenie na mięśnie zginacze stawu kolanowego
• Urządzenie na mięśnie przywodziciele uda
• Urządzenie na mięśnie odwodziciele uda
• Urządzenie na mięśnie pośladkowe
• Urządzenie na mięśnie łydki
• Suwnica na nogi (wypychanie + przysiad)
• Wyciąg górny i dolny z regulacją wysokości
• Brama- trenażer funkcjonalny- doskonała alternatywa dla bramy tradycyjnej DAP
• Suwnica Smitha
• Ciężary wolne
• Ławki proste i skośne
• Ławki regulowane
• Ławka na mięśnie brzucha
• 2 bieżnie
• 2 rowery stacjonarne (poziomy i pionowy)
• Orbit rek
• Step per
• 3 platformy wibracyjne
• 11 rowerów spinningowych
• 12 bieżni K2 Hikking
• 11 Taśm TRX
• Worki bokserskie
• Stepy, piłki, skakanki, hantle, maty, kettlebell, obciążenia na nogi
• Stół do tenisa
• 2 rollmasaże
• Sauna

Jeżeli będziecie mieli pytania, walcie śmiało. Będę jeszcze dziś na forum około 21 oraz jutro prawie cały dzień.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

1. Nie ma co sie bawić w skomplikowane plany, na początku standardowe FBW nabierzesz umiejętności i doświadczenia, później możesz sie pobawić planami
2. Pierwsze od czego trzeba zacząć to dieta, zastanów się, czy chcesz przytyć czy schudnąć (na twoim miejscu najpierw zrzuciłbym troche tłuszu)

Masz tu przydatne linki:
MASA:
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html


REDUKCJA:
www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html




PODSTAWOWA WIEDZA:
www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html