DIeta low carb ocena, porady

WItam, mam 88kg, 186cm, bf ok 20%, co byście dodali do tej diety? Oczywiście 2500kcal to moje zapotrzebowanie bez treningów, więc będzie trzeba dodać jeszcze z 500kcal w dt, ale nie mam pojęcia co jeść.. Pytanie też o oliwe z oliwek przed i po treningu, czy to dobry pomysł przy tej diecie? I czy na noc na kolacje mozna dodac oliwe do twarogu?




Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-12-05 22:50:27

Orrzechy ziemne zamień na migdały/włoskie lub inne, zdrowsze.
W posiłkach około treningowych unikał bym wysokich tłuszczy, oczywiście do 20g jest spoko. Oliwę na noc można dodać tylko po co? żeby bronić się przed katabolizmem spod łóżka? :D

wypełnij ankietę działu.

Zapomnialem sorki,

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 88
Wzrost : 186
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : --
Obwód talii : 92
Obwód uda : --
Obwód łydki : --
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : 3x drazek, 3x pompki, 3x aeroby
Odżywianie : kocham pizze/kebab ale walcze
Cel : redukcja do zgubienia brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b db
Preferowane formy aktywności fizycznej : drazek, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : beta alanina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wole dobra diete
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

tzn robisz tylko pompki i drążek i chcesz jeszcze kcal tu dodawać? Co takiego na tym drążku robisz, że aż tyle ich potrzebujesz? Wywal przede wszystkim te orzechy ziemne i zbilansuj tłuszcz w diecie, by nie był tylko z oliwy. Masz kilkanaście innych źródeł.

Trening jest intesywny, trenuje wytrzymalosc, lacznie z 20min i okolo 60-70 podciagniec. No tluszcze bede dodawac, z miesa schab, karkowka, losos to na pewno

Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-12-06 12:30:43

Przeciętny użytkownik siłowni z jako takim stażem na rozgrzewkę robi 20 powtórzeń. Także weź się za porządny trening, bo na tym daleko nie zalecisz, poczytaj w dziale trening dla początkujących jak układać plan.

O trening sie nie martw... Chodzilo tylko o pomoc w diecie, ale dobra juz nic nie pisz lepiej haha bo nie mam sily, moj cel w drazku to jak najwieksza liczba podciagniec i tylko tyle. Dobra zamknij ten temat juz sobie sam poradze

wróć jak skończy się okres.