Czy dla mnie crossfit?

Witam.

Postanowiłem zwrócić się o pomoc do was, gdyż chciałbym dokonać zmiany w swoim dotychczasowym treningu i sprawić żeby był efektywniejszy dla mojej osoby. Zainteresowałem się treningiem Crossft i chciałbym się od Was dowiedzieć w oparciu o wypełnioną ankietę czy ten trening jest dla mnie i w przypadku gdyby tak było, to na jakich ćwiczeniach i zasadach ten trening oprzeć. Liczę na pomoc i nakierowanie na właściwą ścieżkę. :)

Wszystko zależy od aktualnej formy Twojej, bo z ankiety wynika, że doświadczenie sportowe masz ale czy to jest bieżąca aktywność czy np od jakiegoś czasu nie robisz nic.
Crossfit się jak najbardziej nadaje do Twoich celów pytanie tylko czy sobie dasz radę bo osoba słabo wytrenowana polegnie szybko na podstawowych zestawach crossfitowych. Można zacząć od treningu siłowego ogólnorozwojowego, dodać do tego jakąś aktywność aerobową lub interwałową i wpleść w to trening crossfit

W ostatnim czasie troszeczkę spuściłem z tonu odnośnie częstotliwości treningu, dlatego tak jak piszesz na początku przydałby się trening "na wprowadzenie"... Na co zwrócić uwagę przy układaniu takiego planu fbw??

iloma dniami treningowymi dysponujesz?

Na chwilę obecną sprawa wyglądałaby następująco. Mam dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu plus trening pwr na którym też jest dużo treningu siłowego na stacjach.

To zrób sobie dwa razy w tygodniu fbw na podstawowych ćwiczeniach i jeden dodatkowy trening pwr. Oczywiście nie ma co szaleć początkowo z ciężarami, dbaj o technikę wykonania i tutaj reguluj wysiłek tempem im ta kondycja będzie lepsza tym przerwy między seriami, krótsze poprawisz nie tylko siłę ale i wydolność, a jak się to poprawi na tyle, że będziesz w stanie wykonywać treningi crossfitowe to wówczas sobie wprowadzisz

Opracowałem zestawy ćwiczeń A i B. Mam tylko teraz problem z określeniem liczby serii i powtórzeń w tych seriach. Zastanawiam się pomiędzy większą liczbę serii kosztem mniejszej liczby powtórzeń, czy odwrotnie. :D

Zestaw A

podciaganie (gorna partia pleców)
wyciskanie na ławce prostej
przysiad ze sztangą
martwy ciąg
uginanie ramion sztanga podchwytem
arnoldki
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
brzuch
TABATA

Zestaw B

wiosłowanie w opadzie
rozpiętki na plaskiej
przysiady wykroczne
szrugsy
mlotkowanie
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
prostowanie ramienia w opadzie
brzuch
TABATA

Zmieniony przez - glowas90 w dniu 2014-12-05 14:27:25