Dieta. Od ilu lat gainer?

Witam,
mam 14 lat, ważę 60 kg i mam 183 cm wzrostu. Według BMI mam niedowagę. Chciałbym trochę przytyć przed siłownią i zależy mi na tym, aby nie były to żadne chipsy i fast- food'y tylko produkty ,,zdrowe".
Zapewne takich tematów było trochę i ciut, ciut. Jeżeli ktoś wysłałby mi linka, od razu miałbym banana na twarzy. =)
Z góry dziękuję Paniom jak i Panom!

nie ma ograniczeń wiekowych jeśli chodzi o gainera
poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych i tego sie trzymaj
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Poczytaj. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Nie ma sensu układania diety w tak młodym wieku. Po prostu jedz tyle ile potrzebujesz. Nie bierz żadnych gainerów itd.

Dziękuję Państwu bardzo!