16 lat start na siłowni

Wiek :16
Waga :70.5
Wzrost :177
Staż treningowy: na początku trenowałem w piwnicy , od miesiąca trenuje na normalnej siłowni
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3/4 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Pytanie do was, przy takiej sylwetce mając tak dużo tłuszczu lepiej robić coś w stylu redukcji czy próbować zwiększyć siłę , pamiętając o tym że zbliżają się święta i nie wiem czy dam radę się ograniczać w jedzeniu. Jak na razie dobierałem sobie taki ciężar żeby zrobić ok 3/4 serie po 12 powtórzeń. Czy w ogóle opłaca się zawracać głowę tym tłuszczem i po prostu wczuć się w rytm , systematycznie chodzić na siłownie a dopiero później po jakimś czasie zrobić redukcję . Jak myślicie ?
PS: Czy w tym wieku warto ćwiczyć z odżywkami , czy sama dieta wystarczy ?
Jeśli to zły dział z góry przepraszam , pierwszy raz na forum
Pozdrawiam !

Jak myślicie jaki mam typ budowy ciała ?

Zmieniony przez - stromso w dniu 2014-12-01 22:49:03

Szczupły jesteś, masuj, tym tłuszczem sie nie przejmuj jest go mało
Rozumiem, że ćwiczysz całe ciało tak?
Na początku dieta wystarczy, jeżeli będzie dopięta to praktycznie żadne odżywki nie są potrzebne, ew. za kilka miesięcy możesz kreatyny spróbwać

Tak całe ciało , nasunąłeś mi następne pytanie.
poniedziałek: Klata Triceps
Wtorek : Nogi
Czwartek : Biceps Barki
Sobota : Plecy i od niedawna brzuch
Czy dobrze połączyłem partie mięśniowe ?

Biceps połączyłbym z plecami, a brzuch do barków

mam mono kreatyny i bcaa , zastanawiam się czy zacząć cykl czy odstawić na później . Jak myślisz ?

zaczekaj jeszcze, diete dopnij i za kilka mies dodaj kreatynę

a robić ciągle po 12 powtórzeń czy lepiej zmniejszyć ich ilość do 8 ?

mieść się w przedzial 8-12 rep, na początek będzie ok

Kolego zdecydowanie ,,NIE,, dla kreatyny na ten czas dla ciebie. Zdrowo się odżywiaj, dopnij dietę(masową) oczywiście. I dopiero spróbuj kreatyny za kilka miechów. Nic ci to teraz nieda, lepiej włożyć pieniądze w michę :)

a jak obliczyć zapotrzebowanie na makroskładniki w moim przypadku ?

Makroskładniki standardowe, tłuszcze 1g/kg, białko 2g/kg, reszta węgli żeby się kalorie zgadzały