Jaki obrać cel diety?

więc tak 23 lata 196 wzrostu i 108 kg, 2 lata stażu, myslał ze bez diety jedząc wszytsko zrobi mase z niewielką ilością tłuszczu, ponieważ nigdy nie miał problemu z tyciem a wręcz przeciwnie, skorzystałem z porady znajomego i ustaliłem sobie taką diete



dodam ze trening 19:30, 3 razy w tyg

teraz pytanie, ogólnie nie widać po mnie tego że jestem jakoś specjalnie gruby ani specjalnie rozbudowany, coś pomiędzy ale tkanka tłuszczowa jest dośc duża, stąd pytanie rzeźba czy masa czy taka dieta wystarczy lub czy jej coś brakuje?

Zmieniony przez - Pukielos w dniu 2014-11-26 18:52:46

Zmieniony przez - Pukielos w dniu 2014-11-26 18:53:56

Zmieniony przez - Pukielos w dniu 2014-11-26 19:05:55

Z taką podażą energii, przy twojej masie, zaczniesz chudnąć.

Za mało tłuszczy podbij do 100g (dodaj orzechy, tran czy coś )
Tuńczyka nie jedz codzień ze względu na wysoki poziom min. rtęci zawartej w tej rybie.

Jak dla mnie to za mało kcal na start. Oblicz swoje zapotrzebowanie i utnij z tego 300-400kcal

Brak warzyw , brak zdrowych tłuszczy poczytaj posty podwieszone a dopiero później ułóż jadłospis do sprawdzenia.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

to tak rozumiem zarzuty, nie dodałem jeszcze kilku rzeczy:
- do 3 i 5 posiłku pomidor z cebulą
-do 4 i 5 po 20 gram ketchupu

orzechów ile dodać?

o tran mam w postaci omega 3 w kapsulach z apteki 1000mg, rozumiem ze zbyt mało kalorycznie, więc co polecacie dodać?

Zmieniony przez - Pukielos w dniu 2014-11-27 15:21:26

Zmieniony przez - Pukielos w dniu 2014-11-27 15:22:04

Warzyw jedz nieograniczenie dużo, wliczaj tylko te gęstrze (ziemniaki, buraki kukurydza)
Orzechów dodaj min ze 20g, potem troche tego omega 3 + jeszcze jakieś tłuszcze i bedzie ok
Kaloryczność podbijaj większymi posiłkami. np. jak jadłeś 100g ryżu to zjedz 150g

trochę pozmieniałem, omega 3 raz dziennie? biore poza tym witamine D3 i zwykle witaminy

mógłbym dodać coś jeszcze o tej 22 tylko nie bardzo wiem co

o tej 22 dodaj troche węgli: chleb, makarony, ryże, kasze :)

a ile mniej więcej tak, myśle o bułce z dyni z biedronki, jedną, dwie?

Przecież masz wyliczenia zapotrzebowania i makroskładników. Wszystko ma się zgadzać.

Ułożyłeś sobie dietę a nie wiesz jaki jest Twój cel?

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-12-01 15:11:35