PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

Lower + ARMS A
Wspięcia na łydki siedząc 3x 60-40 rotacja zewnętrza stopy
Wspięcia na łydki stojąc 3x 50-30 rotacja wewnętrzna stopy
Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x35kg
Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 3x12 x16kg
Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x12g
Modlitewnik maszyna 3x 12
Uginanie nóg lezac 3x20-16
Martwy ciąg na prostych nogach 3x20-16 x70kg
Wykroki chodzone z hantlami 3x40 x14kg
Prostowanie nóg siedzac 3x20-15 stopy na zewnątrz
Syzyfki 2x max

DIETA
20g wpi
1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina, 30g daktyle, spirulina
lecytyna
2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt grecki, 70g platki zytnie, banan, kakao
colostrum
3. 4x kotleciki z kurczaka, 80g basmati, jabłko
nac
4. Preworkout
180g kura, 100g basmati, papryka
no booster
enzymy
5. Post workout
40g carbo + 50g wpc + 10g mono

2x udko z kurczaka, bigos, raowiecz serem
cytrynian magnezu 3g
6. 30g wpi
10ml lniany
20g masło orzechowe
ornityna

Do it like a Putun

jak ten magnez ?

SebastianMielecki

jak ten magnez ?

nie kupiłem tego cytrynianu bo z innego źródła dostałem suple. weź na spróbę 200g, powinno być ok.

za późno już 500 g zamówiłem

SebastianMielecki

za późno już 500 g zamówiłem

i git. ekonomicznie.

CARDIO
30 min
kickboxing

DIETA
20g wpi
1. Omlet: 0g platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina, 30g rodzynki, spirulina
wit D3 5tys ui
2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao
nac
3. 180g kura, 100g ryż biały, warzywa
enzymy
4.250g żołądki duszone w cebulce, 100g ryż biały
colostrum
5. 200g łosoś, 100g makaron durum, szpinak

nac
6. 40g wpi
20g masło orzechowe
10ml lniany
ornityna

Khali Asad side chest

Dobry gość.
jak te wszystkie proszki bierzesz do buzi i zapijasz wodą?
mam nadzieje że magnez będzie zjadliwy

No forma elegancka. Tak, popijam wodą. NAC jest kwaśny. Ogólnie to nie smaczne są takie specyfiki.

do wszystkie idzie się przyzwyczaić, nac dla mnie już nie jest kwaśny

SebastianMielecki

do wszystkie idzie się przyzwyczaić, nac dla mnie już nie jest kwaśny

da się. tylko w niektóryh przypadkach po co się męczyć

Upper B
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x18-10
Wiosłowanie hantlą po łuku 4x15-10 x40kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchytem do klatki 4x15-10
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15-10 x40kg
Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3x12 x35kg
Krzyżowanie linek w bramie 3x15
Unoszenie hantli na boki siedząc 3x15 x14kg
Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x20 x6kg
Face Pulls 3x15

DIETA
20g wpi
1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina, 20g rodzynki/żurawina, spirulina
lecytyna
2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao
colostrum
3. 200g żołądki duszone z cebulką, 100b ryż biały
nac
4. Preworkout
200g łosoś, 100g ryż biały, szpinak
no booster
5. Post workout
30g carbo + 50g wpc + 10g mono
180g kura, 350g makaron durum. bigos
cytrynian magnezu 3g
6. 40g wpi
15ml lniany
20g orzechy
ornityna

Lower B
Uginanie nóg lezac 4x20-15
Martwy ciąg na prostych nogach 4x20-15 x80kg
Wykroki chodzone z hantlami 3x min 20 na 1 nogę
Fronty 4x8-12 stopy wąsko x80kg
Prostowanie siedzac 4x20-15 stopy na zewnątrz
Syzyfki 1x

DIETA
20g wpi
1. Omlet: 80g platki jaglane, 1 jajo, 40g wpc, 30g rodzynki/żurawina, spirulina
witamniny am
2. Preworkout
200g łosoś, 300g makaron durum, szpinak
enzymy
Preworkout
3. Post workout
40g vitargo + 50g wpc + 10g mono
150g schab, 100g ryż biały, surówka
nac
4. 250g twaróg chudy, 200g jogurt typu greckiego lajt, 100g platki jaglane, banan, kakao
colostrum
5. 40g wpi
15ml lniany
20g orzechy
witaminy pm

NOTE
Brak apetytu ale lipa :|