kreatyna jak lepiej?

Witaam kupiłem sobię kreatyne monohydrat 500g Universal

Mam pytanie co do dawkowania chcę robić "Cykl" jakies 6tygodni i chcę jak najlepsze i najdłuzsze efekty właśnie o tym czytałem :P
Pytanie jest takie lepiej brać bez fazy nasycenia? czy z fazą nasycenia? jakies 6dni po 20-25gram a bez fazy 10g w dnt a 5 w nt?? mam 16lat 76kg i 179cm Po cyklu przerwa 4tyg i redukcja jakas na kreatynie przez miesiąc

Jakie jest wasze zdanie?

bez nasycenia

czyli po prostu od 1dnia treningu brać tak jak napisałem? a no i w dzień treningowy jak wstanę 5g przed posiłkiem 30min i od razu po treningu? a w dni nt 5g tylko rano? :P

a no i czy jest wielka różnica czy rozpuszczę w wodzie czy w soku czy po prostu wezmę proszek i tylko popiję?

nie ma różnicy czy wymieszasz z sokiem wodą czy sypniesz bezpośrednio do buzi i zapijesz wodą ;)

Dobra ostatnie pytanie :D czy będzie wielka różnica siłowo i masowo jak zacznę brać kreatynę bez tego nasycenia? czy po prostu bez nasycenia będę musiał brać z tydzien dłużej?

nie będzie żadnej różnicy :)

To tak.
1. Nie rób fazy nasycenia, nie przynosi ona nadmiernych korzyści, dziennie człowiek jest w stanie przyjąć ok 10g kreatyny, reszte nadmiaru wydalisz - więc szkoda pieniędzy
2. 6tyg to dosyć krótko, kreatyne bierz tak długo jak długo bedzie ona działać, średnio jest to 8-10tyg. Po tym czasie robisz przerwę od niej, aby organizm się odzwyczaił i znowu mogła dawać efekty
3. W dzien treningowy bierz 5g rano/przed treningiem 5g po treningu, a w DNT 5g rano
4. Bez różnicy w czym rozpuścisz kreatynę, nie przyniesie to dodatkowych korzyści

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-11-24 20:01:25