jak stworzyc djete

Witam. warze 108 kg i wzrostu 170cm. Mam pytanie,czy ktoś mógł by mi ułorzyc djete jadłospisem. Tyle razy prubowałem i gubie sie w tym . odrazu pisze ze nie stac mnie na płatną diete ,myślę ze sa tacy ludzie któży pomogą czekam na propozycję z góry dziekuje.

no to ułóż tak jak potrafisz ,wklej tutaj a my postaramy się poprawić

przede wszystkim polecam słownik ortograficzny
Poza tym proszę odstawić piwo i słodycze. Nie jeść jedzenia typu pizza, frytki, dania z mikrofali w 3 minuty itp. Jedzeni powinno być jak najmniej przetworzone, czyli np kawał mięsa i ryż plus warzywa zamiast mielonego kotleta z frytkami i ketchupem.
No i najważniejsze - nie żreć ile wlezie. Ustalić dzienny jadłospis i tego się trzymać. żadnego podjadania, żadnego piwka na noc. 4-5 posiłków dziennie bez "między posiłków", paczki chipsów czy batona na deser. pierwszy posiłek na śniadanie, ostatni około 6-8 wieczorem.
Dużo mięsa, dużo warzyw, żadnych słodkich bułeczek, "zdrowych" jogurtów owocowych. Tylko nieprzetworzone jedzenie.
Przykład? będą lepsi ode mnie ale to będzie dla przykładu żeby pokazać o co mi chodzi.
śniadanie: banan, chudy twaróg z dżemem
II śniadanie: tuńczyk z ryżem i 2 pomidory
lunch: pierś z kurczaka z brązowym makaronem i sałatka warzywna z olejem z oliwek
obiad: stek wołowy, brązowy ryż, brokuły, kalafior
kolacja: tu bez węglowodanów raczej, np stek i warzywa.

mało tu jest owoców bo to cukry proste, i jak chcesz schudnąć to są niepotrzebne, nie ma też płatków śniadaniowych, jogurcików itp. no i należy ustalić liczbę kalorii jaką możesz dziennie spożyć i się tego trzymać (moim zdaniem ok 2200 kalorii dziennie, zakładam że nie ćwiczysz, i żadnych głodówek tylko jedzenie z głową). Jadłospis codziennie będzie inny to normalne, chodzi o jedzenie czegoś co jest naprawdę zdrowe. Pizza albo lazania czy hotdog z budki na dworcu nie są zdrowe.
do tego z rana po śniadaniu spacer do pracy o ile jest w miarę blisko. nawet 3-5 km to jest moim zdaniem blisko.
inna aktywność siłowa wskazana - np trening na siłowni, basen (przynajmniej 2x w tygodniu a nie raz na pół roku), bieganie, jazda na rowerze, trening z własnym ciałem typu pompki, podciąganie, przysiady.

Uda CI się o ile naprawdę tego chcesz. Dieta to rygor, często się chce tej czekolady, chipsów, piwa, no ale to właśnie od tego ważysz ponad 100 kg. nie od mięsa i warzyw a od jedzenia byle czego.

życzę powodzenia

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-11-21 18:59:26

teraz jem tak

rono -płatki 100g +300 mleko,do tego jabłko . II Sniadanie serek w granulkach + bułka grachamka , obiad makaron pene 100 g i piers z kurczaka 100g ,kolacja jabłko , banan

być może jesz za mało i organizm się broni przed utratą tłuszczu?

ale 2000cal wystarcza mi. Mam mało ruch

i tu jest tez kwestia ruchu - zacznij uprawiać jakiś sport - chodź do pracy pieszo. jaką masz pracę?

no i prawie nie spożywasz białka a prawie same węglowodany. stąd nie będziesz chudł. chłop musi jeść mięso a nie jabłka

do pracy jeżdże rowerkiem nie jest daleko ale zawsze,

mam nadciśnienie i lekarz powiedział że musze stracic na wadze