Wyrzeżbienie brzucha

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć tylko i wyłącznie brzuch , czyli odstawić siłownie , a zająć się wyłącznie brzuchem przsez 2,5 miesiaca nabiłem 10 kg jest to idealna waga przy moim wzroście 170cm 70 kg .Pytanie brzmi ile razy w tygodni ćwiczyć 4-5 ? jakie ćwiczenia są najlepsze robiłem , kiedyś a6w bez diety , ale bez rewelacji wolałbym coś innego co polecicie ? Jaką diete sotsowac ponieważ mam wysokobiałkowoą typowo na mase + odżywki białkowe i aminki czy moge pozsotac przy diecie typu 5 posiłków
-1 omlet 3jaja
-piers z kurcza +ryz
- ryba +ryż
-piers z kurcza+ryz
- twarog +ciemne pieczywo

I czy moge dorzucić kreatyne w proszku , bo mi siedzi w półce już z pól rku otawrta zaczynam się o nią nie pokoić :D

zupełne podejście bez sensu. Brzuch robi się dietą i ćwiczeniami całego ciała a nie tylko brzucha

Jednak chce spróbowac tylko brzuch co do innych moich pytań doradzicie ?

Przeczytaj kilkokrotnie co napisał Rion i wyciągnij wnioski.
Kreatyna przy treningu brzucha? chyba jesteś niepoważny.

Nie rób z siebie kaleki, za jakiś czas będziesz tego żałował.