plecy

witam dopiero zaczynam przygode z silownia i mam takie pytanko jak wzmocnic plecy bo nie mam sil zeby sie podciagac na drazku

Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń dla rozwoju naszego grzbietu i co do tego nie ma wątpliwości. Jednak wraz z efektywnością tego ćwiczenia idzie także trudność w jego wykonaniu.

Niestety dzisiejszy tryb życia nie sprzyja kształtowaniu siły w ruchach jak podciąganie. Jeśli wykreślimy z naszej aktywności trening na siłowni to kiedy ostatnio mieliśmy okazje się podciągać czy choćby swobodnie zwisać na drążku? Bardzo rzadko jeśli nie w ogóle.

Dlatego podciąganie na drążku sprawia nam tak dużo problemów, ale warto trochę się postarać ponieważ efekt będzie bardzo dobry.

Gdy nie możemy się podciągnąć ani razu to mamy do wyboru:
- powtórzenia negatywne na drążku
- podciąganie z pomocą partnera treningowego
- podciąganie z gumami
- podciąganie na maszynie
- ściąganie drążka wyciągu górnego

Poukładane w kolejności efektywność i trudności wykonania. Warto jednak nad podciąganiem na drążku popracować bo to poprawia naszą sprawność i doskonale buduje nasz grzbiet i efekty przychodzą szybko.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 16:50:35

Ściągania górnego wyciągu, a na drażku- wiszenia z zatrzymaniami, powtórzenia negatywne (wskakujesz na drążek i powoli się opuszczasz).

Jesli masz mozliwość to poproś partnera zeby podtrzymywał Cie za kostki,odciązy to troche Cię i pozwoli wykonac kilka powtórzen.