Pomoc przy diecie/treningu

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18
Waga :92
Wzrost : 185
Staż treningowy: Kiedys sie cwiczylo raz to pol roku raz mniej i zwykle mijala motywacja... Mam zamiar to zmienic :P
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkowka 3x w tygodniu 2h
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, bieganie ( mam czas pon wt sr - silownia , czw trening pt czas na bieganie, sobota trening nd trening - siatkowka)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wczesniej sie zdarzalo l karnityne, aakg, hmb
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: jakies 100-300 zl na suplementy
Cel/problem/opis: Cel ? zrzucic troche tluszczu, zbudowac jakies miesnie, jak kazdy laik
Chcialbym zeby ktos pomogl/ulozyl mi diete, czytam o tym i czytam wszedzie cos innego, oczy mnie juz bola od tych dlugich artykulow a nadal nie wiem jak sie za to zabrac, obliczylem sobie ze dzienne zapotrzebowanie to 2870,4 kcal? Tak wiec moge nawet zaplacic za ulozenie diety, treninigi moge robic tylko w pon wt sr na silowni, poniewaz naprawde na inne dni nie mam czasu, w pon i wt moge je robic od 11 do 1 w srody od 12 do 2-3. Przede wszystkim musze zmienic styl bo jem zazwyczaj 2-3 posilki dziennie, a to ponoc zle. Co do motywacji, to dieta pewnie tez by dala mi w jakims stopniu motywacje ( gdyby byla ulozona ) Plan treningowy? Niby cos wiem o silowni i cwiczeniach, wlasnie niby, wiec jezeli ktos wypowiedzialby sie o planie treningowym, byloby milo. Co do biegania w piatki , biegac biegalem, a to 5 km a to 10 km, wiec mysle ze raz w tygodniu te 5-10 km robic bede na pewno. Siatkowka? Gram na jakims tam poziomie , gram w lidze, treningi nieraz lekkie nieraz ciezkie. Pewnie wszyscy mnie zaraz zjedza, ze mam poczytac to, ze tamto, ale naprawde ( nie zebym byl leniwy ) czytam te artykuly, ktore sa straaaaaaaaaasznie dlugie, i juz mnie od nich oczy bola a nadal nic nie wiem ( pewnie dlatego ze czytam je bardzo szybko, tak o zeby przeczytac, bo sa strasznie dlugie) Chcialbym w dosc krotkim czasie (6-12 miesiecy zrobic cos z soba, zrzucic te 5 kg tluszczu, nabrac troche miesni, nie mowie o byciu kulturysta czy posiadaniu wyrazniego szesciopaku, po prostu, zrzucic tluszcz i lekko sie "wyrobic") Z gory dzieki.

EDIT : pokminilem z treningiem , moze tak byc ?

Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce 4 x 12-15
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 x 12-15
Wyciskanie sztangi na lawce prosto 3 x 12-15
Wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3 x 12-15

Środa - Plecy + Biceps serii powtórzeń
ściąganie linki górnego wyciągu do klatki, 4 x 12-15
Wiosło z linką wyciągu dolnego w siadzie 4 x12-15
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 x 12-15
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 x 12-15


Piątek - Nogi + Barki serii powtórzeń
Przysiad ze sztangą na barkach 5 X 15-20
Prostowanie nóg na maszynie 4 X 12-15
Podciąganie pięt z Power Wheel / wspietki na palcach 4 X 12-15
Wyciskanie sztangi w pionie 4 X 12-15
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 4 x 12-15














Zmieniony przez - bartass2303 w dniu 2014-11-13 01:00:25

Zmieniony przez - bartass2303 w dniu 2014-11-13 11:36:22

Zmieniony przez - bartass2303 w dniu 2014-11-13 11:39:14

Jeśli chodzi o trening zacznij od FBW 3x w tygodniu. Postaw na wolne ciężary i dobierz z 5 ćwiczeń po 3-5 serii, 5-10 powtórzeń. Zacznij od nie wielkich obciążeń i nauki techniki.

FBW 3 dni z rzedu nie bedzie to sie zle odbijalo na organizmie ? Bo na silownie mam czas pn wt sr jak mowilem :P

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.