Sumplementacja- jak stosowac ?????

Witam was mam pytanko jak zazywac oto podane sumplementy mam w posiadaniu : gainer ,kreatyna , aminokwasy , hmb ,tribulus . Ma moze ktos patent na ten komplet jak stosowac dla dobrych efektow lub jakos to rozlozyc za pomoc jestem wdzieczny ;)

witam was panowie mam maly problem poniewaz zmienilem prace i mam 2 zmiany 12h dniowka oraz 12h nocka problem polega na tym ze nie wiem jak sumplementowac HMB, gainera bcaa i kreatyne gdy ide na nocke wiadomo dieta jest i np. przed snem w mojej diecie jest 100g serka i banan czy mam to wrzucic jak wracam do domu po nocce czy normalne sniadanie . W normalnej rozpisce sumplementacji czyli zwykly dzien treningowy : BCAA - 30 min przed treningiem i zaraz po treningu potem kreatyna po treningu , gainer zaraz po przebudzeniu potem 2h przed treningiem nastepnie 30 min po treningu i ostatnia porcja przed snem HMB- naczco,po treningu i przed snem. Dni nietreningowe; BCAA- 30 min przed posilkiem kreatyna- przed pierwszym ,posilkiem gainer- 3 razy dziennie po posilkach HMB- naczco , po posilku i przed snem prosze o pomoc jak to sumplementowac jak mam nocki opis tygodnia np. pon-wtor wolne srod-czwart nocki weekend wolny pon-wtor dniowki srod-czwart.wolne piat-sobot-niedz nocki przykladowe 2 tygodnie licze na wasza pomoc ???

Zmieniony przez - bandys23 w dniu 2014-11-19 19:08:15

gainer po treningu max. 100 g
Kreatyna też 10 g
aminokwasy to EAA czy BCAA ?
HMB

6 kapsułek dziennie, jeśli suplement zawiera 500mg HMB,
3 kapsułki dziennie, jeśli suplement zawiera 1000mg HMB,
3 razy po 0,75ml – 1ml, jeśli jest to HMB w płynie.

W jakich porach stosować HMB ?

20 minut przed śniadaniem,
30 minut przed treningiem,
od razu po treningu,
przed snem.
( ogólnie HMB raczej niedziała )

Tribulus
1-3,5 g pzred treningiem i przed snem

aminokwasy to bcaa xtra z activlab aha dzieki za rozpiske i pomoc a jezeli chodzi o dni nie treningowe to np. mono nacczo rano i gainer raz 1-2 razy dzienie po posilkach czy jak ??

mono nie musi być na czczo koniecznie

raczej ograniczyłbym się do spożywania gainera raz dziennie po treningu

czego oczekujesz po suplementacji hmb i trubulusem?

szczerze to czytalem ze pomaga w wzroscie beztluszczowej masy miesniowej hmb hamuje w pewnym stopniu katabolizm a takze hmb i tribulus byl dodatkiem do gainerow

rozumiem ze to gratis byl?
w innym przypadku dałbym sobie spokój z taka suplementacja, szczególnie z hmb, nie jest warta wydanej na nia kasy

owszem czytalem o hmb dlatego zakupilem aminokwasy a hmb i trubulus byly w gratisach takze w skrocie jak to wszystko stosowac w dni nie treningowe bo treningowe kolega wyzej juz opisal ;) dzieki za pomoc

Hmb to bardzo kontrowersyjny produkt, jednak czesto spotyka się opinie ze nie działa a dziele się tak jak jest nie prawidłowo stosowane. Tu sporo ciekawych informacji o hmb i nie tylko http://www.caseperformance.com/260/2014-issn-conference-review-part-iia 

a tak w skrócie to co tam piszą ciekawego?

W dużym skrócie ze odpowiednie dawki dostosowane do masy ciała stosowane około treningowo przyczyniają sie do budowania masy i siły, a na redu zdecydowanie odczuwalna poprawa regeneracji. Zawarte jest to częściowo w tym jak i jeszcze innych publikacjach o hmb.