PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK

nie żałowałaś polewy xD

Uf, wracam do świata żywych i trenujących

11.11.2014
trening: PUSH
1.zarzut + podwójne wyciskanie 6 serii po 8
2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 15+10+15
4,5kg + 6kg + 4,5kg
3. pompki, nogi na podwyższeniu 5x 12
+ wytrzymałościówka:
30 sekund burpees + 30 sekund bieg w miejscu z talerzem nad głową (5kg) + 30 sekund bieg w miejscu
w 15 minut

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, wiśnie mrożone
2. łopatka wieprzowa, ziemniaki, warzywa
3. ziemniaki, jajko, ser żółty, masło klarowane
+ jabłecznik
+ pierogi ruskie
Także.. Miłe pożegnanie w domu, czas wracać do kurczaka i ryżu haha

Ale sobie pięknie domowo pojadłaś, biorę z Ciebie przykład na kolejnego czita ;)

A ja dzisiaj rogala marcińskiego, brzuch mnie boli na maksa, ale i tak było warto <3 haha ;) Nie zdawałam sobie sprawy tylko, że ma jakieś 1000kcal :P

Doris, dla mnie takie domowe czity są najlepsze Człowiek przynajmniej wie, co je.. I przy okazji odświeża smaki z dzieciństwa <3
Ania, no ja się niestety nie załapałam na rogala, bo mi wszystkie w pracy wykupili przed moją przerwą. Ale jakoś nie żałuję

12.11.2014
Okres treningowy rozpoczęty na dobre. Szkoda tylko, że dzisiaj czułam się jak g**** i trening nie wyszedł tak fajnie, jak sobie planowałam. Odpuściłam ciężary, skupiłam się na technice i zaserwowałam sobie trening bardziej na pośladki niż na czwórki jak było w planie.

trening: LEGS
1. fronty rampa na 8
45kg x 7, ale zeszłam nisko i starałam się robić na maksa poprawnie technicznie
2a wykroki w miejscu, noga do tyłu 4x 15
10kg/12,5kg (na łapę)
2b przysiady z hantlem na stepach 4x 15-20
10kg/12,5kg (jedna hantla)
3. zbieranie grzybków 3x 15
8kg-12kg
4a wspięcia na łydki 6 serii
4b unoszenie nóg wisząc na drążku / brzuszki na skosie ujemnym
Pierwszy raz robiłam przysiady na stepach i nie spodziewałam się, że to takie fajne ćwiczenie. Dupa tak piekła, że nie wiedziałam, czy śmiać się czy płakać

dieta:
1. owsiane, jajka, banan, jabłko, olej kokosowy
2. makaron, kurczak, warzywa, jogurt
3. jaglana, whey, banan
4. ziemniaki, jajka, masło klarowane, ser żółty

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, przedtreningówka, BCAA, kreatyna, ZMA

Nie robiłam jeszcze przysiadów na stepach, jakoś zawsze wymieniam na coś innego, następnym razem w końcu zrobię :D Oj żałuj, żałuj tego rogala, ja będę o nim myśleć przez tydzień, hehe :)

Ania, spróbuj! Ja też do tej pory nie robiłam, bo myślałam, że to takie pitu pitu, nic ciekawego.. A po ostatnim treningu do teraz mnie boli tyłek, więc znak, że ćwiczenie działa

Wpadłam szybko nadrobić zaległości
Wczoraj wpadły plecy, ale tak trochę lajcikowo, bo ćwiczyłam dosyć późno i trudno mi się było zebrać w sobie.
trening: PULL
1. podciąganie 4x max chwyt wąski neutralny
10/8/6/6
2. wiosłowanie jednorącz rampa na 12
15kg-25kg chyba, ale ostatnie powtórzenia były oszukiwane
3. ściąganie drążka szeroko 4x 12 + dropset po ostatniej
4a przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 10
4b MC 4x 10
50kg

dieta:
1. omlet owsiany
2. makaron z kurczakiem i warzywami
3. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa
4. jaglana z dynią i whey'em

suplementacja:
omega-3, kreatyna, BCAA, przedtreningówka, kompleks witamin, witamina C, ZMA

Śmieszy mnie trochę to, że czasami po ZMA mam problemy z zaśnięciem A powinno być raczej na odwrót...

Dzisiaj bez treningu, miałam iść na zajęcia na siłce w stylu tabaty, ale kolega wbija się z winem zaraz i siadamy przed filmem.
dieta:
1. jaglana, whey, banan, dynia pieczona
2. owsiane, jajka, cukinia, tunczyk, oliwa
3. kurczak, warzywa, ziemniaki, maka gryczana, jajko, oliwa

uwielbiam ten placek
4. graham, sardynki w puszce, warzywa
+ wino

suplementacja:
omega-3, kreatyna, kompleks witamin, witamina C, ZMA

moze ZMA podbija Ci tak libido ze nie możesz zasnać hahah

kurde ciagle mysle o tym placku z warzywami a zawsze zapominam go zrobić

Już mi wyjaśniono, że ZMA ma służyć polepszeniu jakości snu, nie działa usypiająco
Zdecydowanie najlepszym usypiaczem jest wino haha.

jak chcesz suplement który bedzie ulatwiał ci zasypianie to polecam melatonine , bo zma dziaął tak jak napisałaś