Redukcja- Wyniki badań do oceny

a pomógłbyś mi w tym bądź dałbyś mi jakieś wskazówki ?

Patrzę na twój pierwszy jadłospis. Możesz do 4 posiłku dodać oliwę z oliwek, np. 10 ml (to ok. 9 g). Zamień białko jaja, w śniadaniu, na jajo całe i dodaj mleko pasteryzowane do płatków owsianych, 50-100 g. Spróbuj zmodyfikować jadłospis wg moich wskazówek i wrzuć go tu.

Coś takiego wymodziłem

Co do 1 posiłku to mleka nie mogę dać ponieważ robię z tego omleta







Zmieniony przez - och93 w dniu 2014-11-09 12:44:58

Jest lepiej. Proponuję obciąć ilość jaj w śniadaniu i dodać węglowodanów, ogólnie. Możesz zamiast jednego jaja, dodać trochę żurawiny albo ryżu w następnych posiłkach, z 50 na 60 g. Chociaż w dalszym ciągu nie wiem, w jaki sposób chcesz zbudować te 10 kilo mięśni, bez energii z tłuszczów i węglowodanów?
Moje uwagi dotyczą wyników twoich badań (niski poziom trójglicerydów itd.), a nie diety na masę.

TYlko ja tutaj akurat się redukuję a nie wchodzę na masę jeszcze ponieważ chce brzuch odkryć do końca

To w takim razie obserwuj swoje nerki, czy nic im nie dolega. Przy takiej ilości białka istnieje pewne ryzyko zaburzeń pracy nerek.

no właśnie i tutaj pytanie jak zbić jeszcze te białko ? Bo wiadomo zdrowie ważniejsze.

Zostaw odżywki, jedz mniej twarogu, mniej mięsa - zrezygnuj z któregoś. Zamiast tych produktów jedz warzywa lub owoce. I oczywiście minimum 2 l płynów dziennie, najlepiej wody mineralnej.

100g twarogu to za dużo ? :O
mniej mięsa np. 2 posiłek to czym w takim razie zastąpić ?
z tego co się orientuję to dużej ilości owoców przy redukcji nie powinno się spożywać tylko okazjonalnie no i tym nie podbiję bilansu kalorycznego.

Owoce i warzywa są mało kaloryczne i zawierają w sobie dużo błonnika. Błonnik wspomaga pracę jelit i ogranicza apetyt. Samo to spowoduje, że będziesz jadł mniej. Z mięsem chodziło mi o wykluczenie. Zrezygnuj z ryby, udźca lub rostbefu, a zmniejszysz ilość białka.
Twaróg 100 g jeszcze ujdzie, ale staraj się częściej spożywać jogurty naturalne lub kefiry (co lubisz), na przykład zamień twaróg na kefir, co drugi dzień.
Urozmaicaj sobie potrawy. Od czasu do czasu zrób sałatkę warzywną lub cokolwiek innego, żeby mieć różnorodny jadłospis.