MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy

Kalorie sie liczy 50x9 przy tluszczach panie trenerze

Wlasnie Terro - chyba sie delikatnie pomyliles ;)
Antonio czuwa :D
Dopiero zaczynasz czyscic miche a Ty juz o czitach ? Litoooooosci ;)

Antek - i tak jest policzone, blad w zapisie po prostu.

Doris - micha wyczyszczona do zera, a chitow nie bede sobie odmawial. Bawie sie tym wszystkim i jak bede mial ochote na burgera to go zjem i nie bede sie tym przejmował. A Ty juz jesz normalnie czy nadal magnumy i reszta? :D

04.11

Micha :

1. 5 jaj
2. 100 gram płatków owsianych + 50 gram Uns Whey Carmel + jogurt kiwi + słodzik
3. 80 gram płatków owsianych + 40 gram Nesquików + 50 gram Uns Whey Carmel
4. 100 gram kaszy gryczanej + 200 gram piersi z kurczaka
Trening
5. 100 gram płatków owsianych + 50 gram Uns Whey Kokos + jogurt malinowy
6. 200 gram schabu wieprzowego + 15 ml oleju lnianego













TRENING : Klatka + barki

1.rozpietki ławka płaska 3x16-12
2.wyciskanie sztangi ławka plaska 3x10-8
3.wyciskanie sztangielek skos 3x12

1.wznosy bokiem 3x16-12
2.wyciskanie sztangi 3x12-10
3.wznosy przodem 3x16-12



Suplementacja :

Caffeine 100 - 4 kaps przed treningiem
Loader Shot - przed treningiem
Katelin + - do śniadania
Uns Whey 100 - według braków w diecie

Zajrzyj do dziennika mojego to się przekonasz ;) Bez zbędnej ironii proszę.
Czity co jakiś konkretny czas czy wtedy kiedy będziesz miał ochotę?:)

Raczej jak mam ochote, takiego batona czy loda to jem jak mi sie chce a jakies grubsze wyprawy do mc donalda to co 1-2tyg ale na razie nie mam ochoty na nic duzego.

Przez caly tydzien dieta byla, treningi tez tylko brakowało czasu i dlatego nie ma wpisow. Zjem śniadanie i napisze kilka slow o wczorajszych nogach.

Nadrabiaj zaległości dziennikowe, nadrabiaj BOM ciekawa;)

Środa plecy

1. podciaganie drazek 3x10
2. przyciaganie drazka w waskim chwycie 3x12-16
3. martwy ciag 3x10
4. wiosłowanie sztangielka 3x12-16
5. odwrotny butterfly 3x20
6. szrugsy sztanga chwyt na szerokosc barkow 3x12

Czwartek 3 Łapy

1. Uginanie hantlami 3x12
2. uginanie sztanga lamana 3x8-10

1. sciaganie linki wyciagu 3x12-16
2. pompki na poreczach 3x12-16

Piątek Nogi

1.wyprosty 3x16-20
2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16
3.siady 3x8-10

1.uginania lezac 3x10-12
2.mcnp 3x12-16

+ 3x interwały w tygodniu


Tak to wyglądało w tym tygodniu dieta praktycznie bez żadnych zmian , chyba jedynie w smakach jogurtu do sniadania %)

1. 5 jaj
2. 100 owsianych + 50 gram UNS Whey carmel + jogurty mały + cynamon i kakao
3.100 gram ryżu + 200 gram wątróbki
4.100 gram ryżu + 200 gram piersi
Trening
Interwał
5. 100 gram ryzu + 200 gram piersi
6. 200 gram schabu wieprzowego + 15 ml oleju lnianego

jak robisz wątrobe ? normalnie smażysz na patelni itp ?

Jakim hantlem robisz wiosłowanie ?:)
No pięknie ta miska teraz wygląda, aż chce się czytać ! ;) Jakie jogurty do śniadania lecą?