Białko

Co jeść żeby podbić białko? najlepiej jakby to nie był duży posiłek coś szybkiego i "lekkiego"

Odżywkę białkową już mam pije 2x dziennie 30g mógłbym np pić 3x dziennie? czy to jest za dużo i mało opłacalne? Ponieważ obecnie spożywam 162g białka a musiałbym podbić tak do 180 chociaż

mięsa, jajka, twaróg...

Weź kostkę twarogu, do tego z 6-7 jaj + 30g białka bardzo dobre i z juz problemy z zapotrzebowanie male ;)

3 x dziennie z odzywki zdecydowanie za duzo juz te twoje 2 staralbym sie zredukowac opcji jest wiele jaja, twarogi, miesa, ryby

jaka masa ciala i staz treningowy?

73kg staż rok z przerwą 2 miesięczną ale tak na poważnie tzn z dietą itp zacząłem ćwiczyć od 3 miesięcy

a odżywkę stosuje tak jak jest zalecane na opakowaniu czyli 2x dziennie

bialko stosuje sie wedlug brakow w diecie w ten makroskladnik a nie 2 x dziennie , czasem ajk dobra dieta przez tydzien nie musisz brac innym razem np. na wyjezdzie 3 x

Kiedyś ktoś mądry powiedział (a był to pewien moderator ), że z odżywek powinno pochodzić maksymalnie 30% zapotrzebowania na białko pod warunkiem, że ważysz 100kg i nie jesteś tłusty.

Z odżywki białkowej najlepiej korzystać byłoby po treningu i ewentualnie w ciągu dnia kiedy nie masz możliwości ani dostępu do porządnego źródła białka.

A tak w ogóle sądzę, że powinieneś zacząć od porządnego przestudiowania materiałów na temat diety skoro stosujesz odżywkę według tego co producent zaleca.