Pierwszy miesiąc na siłowni .

Zastanawiam się nad nakręceniem filmu jak robić to krok po kroku, ponieważ łatwiej się nauczyć jak się to widzi. Sory że tak nie na temat trochę :D

jest pełno takich filmów na YouTube, wystarczy wpisać 'liczenie makroskładników' ale niektorym to sprawia trudnosc jak widac.

Zrobiłem i prosze o dokładnie napisanie czy okey jest . Dla jasności Potrzebuje Diety na Mase mieśniową .;d http://imageshack.com/a/img540/6294/Q0Oi6G.png

Zmieniony przez - Quakos w dniu 2014-11-04 15:55:53

Cudowne zdjęcie, na którym nic nie widać -.-

Widać , wystarczy zapisać i powiększyć .

Zgodzę się z przedmówcami , wykonuj przez pierwsze 2-3 miesiecy trening FBW - jezeli chcesz znac liczbe powtorzen podziel sobie fbw na 1,2,3 miesiac . Przez pierwszy miesiac rob min 15 powtorzen naucz sie sluchac swoich miesni , zachowuj poprawn technike i zwracaj uwage na odczucie miesniowe, czasami nawet najmniejszy blad wypacza uczucie pompy w miesniach. Kiedy juz bedziesz pewien ze poznales dobrze techmike i swoje cialo podczas 2 miesiaca zmniejsz liczbe powtorzen np do 12 tyle tylko ze te 12 powinno byc juz odczuwalne dla twoich miesni w sposob znaczny , tak woec musisz zwoekszyc ciezar . Podczas 3 miesiaca rowniez mozesz obciac powtorzenia i dodac kilka kg, lecz nie szalej za kazdym razem musisz pamietac zeby unikac bledow w wykonaniu poszczegolnych cwiczen . Zalecalbym skupic sie na cwiczeniach podstawowych - przysiad - wyciaskanie - uginanie - wyprosty.

Jezeli jestes poczatkujacy nie musisz odrazu zabierac sie za mocno dopieta diete, najpierw poczytaj o wszystkich podzadnych zrodlach makroskladnikow , bialko , wegle , tluszcz. Zwroc uwage jakie bledy popelniasz jako nowicjusz , wystarczy kilka malych zmian a twoje cialo bedzie wygladalo coraz lepiej, przedewszystkim podzial posilkow i ich regularnosc ,syaraj sie zachowac 3 h przerwy pomiedzy nimi noi staraj sie ich zjadac min 4 - jezeli jestes niejadkiem pamietaj o tym ze 2 musza byc duze a dwa mniejsze , duze i najwazniejsze. Sniadanie i posilek potreningowy. Mniejsze przedtreningowy i kolacja. Nigdy nie jedz na odwrot - im pozniej tym bardziej zealnia twoj metabolizm a co za tym idzie posilek zostaje wolniej trawiony .

Ja zacząłem od splita, ale nie bylo większych efektów. Przerzuciłem się na FBW, które jest opisane i od razu lepiej masa i siła idzie. Także ja również polecam :) Nie bierz od razu maksymalnego obciążenia, bo będziesz niedokładnie robił ćwiczenia. Weź mniejszy, a popracuj nad techniką.

Zmieniony przez - Daniho w dniu 2014-11-05 12:22:40

Doobra , dzieki wielkie ! Zrobiłem trening na siłowni FBW I już wszystko boli , pompa była miażdżąca .;d

i po 100g jesz wszystkiego?