Ocena diety odchudanie

Ale kurde już nie mam pomysłu co więcej jeść ;D Tak mi się wydaje że jem już dużo ...

Dawniej to jadłem w sumie wszystko jak szło.Jakieś kromki jak byłem głodny, obiad normalny kebaby itd.

Teraz nie wiem jaki posiłek mogę zrobić bardziej kaloryczny i bialkowy

Zmieniony przez - Pumba1992 w dniu 2014-11-02 15:13:20

pierś z kurczaka, udka, podroby ( najlepiej gotowane lub z parowara),oczywiście jajka, unikaj nabiału mimo, że to także białko, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy, czasem gotowane lub z piekarnika bez tłuszczu ziemniaki.Rano możesz sobie dla urozmaicenia robić omlet z płatków owsianych z odżywka i jajkami

Zamieniłem trochę ostatni posiłek, ale dalej to białko mi wychodzi ok. 160g. Kalorii nie chcę dorzucać bo trochę waga się zatrzymała i już nie leci tak jak na początku.

Jakis pomysł ?

dlatego na początku daje się wiecej kalorii i nie masz co się tego bać inaczej staniesz w miejscu i nic nie będzie szło. Herbaty, ani nie wliczaj to śladowe ilości kalorii. Musisz dodać białka i trochę zdrowych tłuszczy np masło orzechowe bez cukru do wieczornej odżywki, czy też łososia z parowara

mało tłuszczy(o ich stosunku nie wspomnę).
brak o-3
mało warzyw
mało kcal
za dużo prochu.

dupę rusz-5/7/9 min treningu?bez żartów.

To maslo mam dodawać do shakera i wypic ?
Moge bialko uzupełnić serwatka w proszku ?

jakie kvrfa masło?
masz w menu prawie same tłuszcze nasycone.
poczytaj jakie jeszcze powinny występować.

No dobra a jak dowale kalorri tak do 2400 to waga mi nie pójdzie do góry ? Marian mozesz pisac jaśniej ?

czego nie rozumiesz?
waga nie pójdzie jak będziesz uczciwie trenował.
przy mojej pierwszej redukcji wyglądałem jak Ty(no,może troszkę lepiej)
i przy wadze 120 miałem 2700-2800 kcal.
i szło.
ale ja trenowałem siłowo i aerobowo.

No to ja zaczynalem od 2500 i schodzilem. Teraz bede trzymal 2400 kcal. Chodze na siłownię 2 razy w tygodniu biegam