Pomoc z treningiem dla ektomorfika, duże ambicje

Cześć, mam na imie Waldermar, mam 17 lat , waże 59kg i mam 179cm wzrostu.
Chciałbym bardzo zacząć trening (W domu rzecz jasna)
Jestem BARDZO zmotywowany do ćwiczeń z ostatniego wydarzenia jakie się stało (bardzo poniżające)
Co do diety bym się stosował na 100% !
Trening chce rozpocząć przez kilka miechów w domu (MAM DO DYSPOZYCJI : Jedną hantle 5kg i drugą hantle 10kg, za ok. miesiąc kupuje drązek i posiadam jeszcze OGROMNE ambicje)
Nie wiem jaki plan treningowy wybrać, czy jaki se rozporządzić, rzecz jasna pompki, przysiady i treningi z hantlami.
Chciałbym ćwiczyć 4-5 dni w tyg.
Prosze o pomoc w dobraniu w miare sensownej diety i treningu.
Z góry bardzo dziękuje, pozdrawiam.

Ze sprzetem jest slabo dlatego proponuje Ci przeniesienie tematu do dzialu trening w domowych warunkach. Jesli chcesz daj znac i przeniose temat

Spoko, czy mógłbyś przenieść?

A ja proponuje zakup karnetu na silownie. Jesli jest duza ambicja to trzeba cos poswiecic niestety (pieniadze na karnet i czas na dojazd) inwestycja sie napewno zwroci.

Przeniesone

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

na początek spróbuj tego. w ćwiczeniach z hantlami rób rsaz jedną, raz drugą ręką.

i tego https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

oczywiście porcji jedzenia nie musi być 6 jak jest tam podane. mogą być to 3 posiłki, oczywiscie proporcjonalnie większe.