Jakie robić ćwiczenia po acl

Raiben wysłałem do Ciebie PW, mógłbyś odpisać ?

Zestaw A
Przysiad 3s x 10
Suwnica 3s x 10
Podciąganie 3s x 10
Wyciskanie leżąc 3s x 10
uginanie sztangi stojąc 2s x 10
prostowanie ramion na wyciągu jednorącz zza głowy 2s x 10
podnoszenie nóg do góry na poręczy 3s x 10
wspięcia na palce na maszynie 2s x 10

Zestaw B
Martwy ciąg 3s x 10
Uginanie leżąc 2s x 10
Poręcze 3s x 10
Wyciskanie stojąc 3s x 10
Wiosłowanie 3s x 10
uginanie ramion ze sztangielkami 2s x 10
wyciskanie francuskie 2s x 10
odwodzenie nogi w tył na maszynie 2s x 10

Czy taki plan fbw może być ? Przysiady robić pewnie ze samo sztangą ?I czy takie uginanie sztangi stojąc obciąża kolana ? Martwy ciąg usunąć ?