Proporcje białka/węgli/tłuszczy w diecie - nie za mało?

Posługując się poradnikiem:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

i cytując powyższe:

"[DIETA PRZY CELU POPRAWY JAKOŚCI/DEFINICJI/GĘSTOŚCI POWINNA MIEĆ NASTĘPUJĄCE PROPORCJE: ]

• 2,64-3,3 g / kilogram masy ciała dobrej jakości białka
• 1-3 g / kg m.c. węglowodanów
• 0,5-1 g / kg m.c. tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, orzechy itd."

Przeliczajac to na kcal, biorąc pod uwagę 3.2 g/kg , 2 g/kg oraz 1g ' kg (przy mojej wadze 72 kg), wychodz ok 2120 kcal... Przy moim treningu na rzeźbę (5x tyg siłowy + 6x cardio/interwały), moje tdee to 2900-300...

Jak mam się ustosunkować do powyższego artykułu? Czy nie powinienem spożywać dużo więcej tłuszczu (1.5-2g/kg)? Czy po prostu dodac carbsów na tyle żeby dobić do 2600-2700? Czy moje myślenie jest w ogóle bledne...?

Zmieniony przez - bober02 w dniu 2014-11-02 00:46:16

Oblicz sobie drugim sposobem z tego poradnika https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html. Tyle białka to jedzą ludzie na SAA. Zmniejsz do 2g/kg w II etapie tego poradniku jest opisane ile makroskładników.

kwestia jeszcze twojego stazu treningowego, jak dopiero co zaczynasz, smialo mozna zaczac nawet w okolicach 1g bialka... dopiero w pozniejszym etapie powoli dokladac

Z białkiem nie mam problemów i nie sądzę żęby 3g/kg było szkodliwe (zwłaszcza na redukcji żeby zachamować spalanie białka).

Czyli rozumiem, wg odpowiedzi Qee, że mam po prostu dobić zbędne kalorie tłuszczami nienasyconymi?

Nie wiem jaki masz staż treningowy ale ogólny opis Twoich treningów,ewidentnie wskazuje na jego "przeładowanie".Nie zawsze więcej znaczy dobrze.

Staż - ok 2 lata. Obecnie 5x split + cardio (5-6x w tygodniu).

Jaki masz typ budowy?Endo?