BCAA i nne suple które warto zakupić

Cześć. Na wstępie powiem może, że za jakiś czas bd trenował codziennie, tzn. 1-2 razy w tygodniu treningi na silowni, w celu podtrzymania sylwetki i formy. Oraz w reszte dni treningi "koszykarskie" i ogólnie gra w koszykówke, naprawde wyczerpujaca :D Dwa pytanka do was:
1-Czy trzymając odpowiednie kalorie oraz średnio 2g białka na 1kg masy ciała, BCAA może zwiększyć moją regeneracje? Nie chodzi mi tu o jakieś gadanie, "że spale mięśnie", nie chce mi się wierzy że przy 2g białka na 1kg masy ciała i kcal na optymalnym poziomie (bez deficytu i nadwyzki) coś takiego się stanie. Chodzi mi po prostu o to aby pomóc mojemu ciału w regeneracji. Czy to się sprawdzi? Jeżeli tak to ile i kiedy brać?
2-Może w tym przypadku lepsze będzie zastosowanie jakiegoś carbo ?

przed treningami ok 15g sobie rozrób w wodzie i popijaj, zamaist carbo to sobie banana zjedz lub rodzynek. W regeneracji kreatyna Ci moze pomóc w stałej suplementacji ok 5g dziennie

Hmmm no nad tą kreatynką się zastanowie :) Rozumiem, że mono jak najbardziej ? Słyszałem od kogoś niedawno, że BCAA dobrze działa brane na noc, jaka opina na ten temat ?

Jeszcze sie tak zapytam co do kreatyny. Z tego co wiem to alkohol niweluje jej efekty poprzez odwodnienie. Jednak czy przy spozywania alko przy brani kreatyny tak jak napisales w celu "zwiekszenia regeneracji" Takie spożycie alkoholu średni raz na 10 dni bd wielkim problemem ? Pytam bo niedługo zacznie się okres 18nastek.

post faftaqa https://www.sfd.pl/BCAA_NA_NOC_-t849813.html 

A co do tej krety ?

Co chcesz, moze być mono czy np jabłaczan https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TCM_Powder-opis29698.html