DT by SOIR

sOiR

Przerwy króciutki Na masie odpocznę
Jeszcze niecałe 3 tyg redukcji oby wszystko poszło jak zaplanowałem

A no tak, zapomniałam że trening na redukcji się nieco różni od tego masowego ;)

31.10.2014
DNT
Miska:
1posiłek
350g udek z kurczaka bez skóry + 1 jajko + warzywa
2posiłek
350g polędwicy wieprzowej + warzywa
3posiłek
300g wątróbki + 2 jajka + warzywa

Zjadłabym wątróbkę ale niestety mam po niej okropne wzdęcia :D

Doris.K

Zjadłabym wątróbkę ale niestety mam po niej okropne wzdęcia :D

Ja bardzo lubie i na szczęście takich problemów nie mam

Lubić to i ja lubię ale jak mam później męczyć siebie i osoby przebywające w moim towarzystwie to dziękuję ;)

1.11.2014
DT
Barki
1.Wyciskanie hantli siedząc 5s
2.Unoszenie hantli na bok 4s
3a.Do brody gryf prosty 4s
3b.Unoszenie hantli przed Siebie 4s
4.Face-pull 5s
5.Szrugusy z hantlami 5s
Triceps
1.Wyciskanie francuskie za głowy gryfem 5s
2.linki wyciągu górnego 4s
3.Pompki na poreczach 2s MAX

Dieta
Po treningowy



500g serka + 100g kaszy + 200g jabłka słodzik i cynamon do smaku
o 16 ide na urodziny więc się podładuję na koncówke redukcji
Ale nie planuje jakiegoś mega obrzerstwa .. Kawałek ciastka do kawy + kolacjo-obiad
Wszystko w granicach rozsądku


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-11-01 12:17:23

Mam nadzieję, że uwieczniłeś to co wpadło na tych urodzinach ?:)

Doris.K

Mam nadzieję, że uwieczniłeś to co wpadło na tych urodzinach ?:)

niestety nie uwieczniłem ale wleciało tak
-kawałek serniczka
-kilka kromek z synka+ser
-sałatka brokuły+jajko+makaron
-pulpeciki z mięsa wołowego

03.11.2014
DT
Klatka
1.Wyciskanie leżąc 7s+droop
2.Rozpiętki skos(+) 4s
3.Wyciskanie hantli skos (+) 3s
4.Buterflay 3s
Biceps
1.Uginanie ramion z hantlami supinacja 4s
2.Uginanie ramion sztangą prostą 4s
3.Mlotki stojąc 3s
Czwórki
1.Wykroki 4s
2.Prostowanie nóg siedząc 6s

Miska
1.330g piersi + 200g ryzu + warzywa
2.330g piersi + 2wafle ryzowe + warzywa
3.140g piersi + 10biał + 3żółtka + 100g ryzu

Dziś nogi lekko musnąłem ponieważ w sobote bede robił ich ostatni trening na tej redukcji moze jak troche odpoczną to coś tej wody zejdzie
Na dniach bedą zmiany w misce ale to wszystko będę opisywał na bieżąco
Pozdrawaiam
I tutaj taka fotka z dziś




Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-11-03 14:39:05

Nieźle widać, że jest troche mięsa na Tobie pewnie będe wpadał Powodzenia

PS: takie pytanko mam, czy trenowaniu czworogłowych z klatka i bicepsem daje Ci porządane efekty i skad taki pomysł zeby akurat tak łaczyc partie ? ;)