Forma w 3 miesiące

Siema mam na imię Patryk.Postanowiłem zrobić coś ze sobą i w przeciągu 3 miesięcy zredukować z 15 do 8% bf,trenuję piłkę nożną i to jest mój priorytet na bierząco będę zamieszczał:trening i dietę mam nadzieje że pomożecie mi wytrwać :D Redukuje systemem intermittent fasting ponieważ działa na mnie najlepiej,zdjęcia wstawie w przeciągu kilku dni.

Wymiary:
Udo:55 cm
Lewe udo:56 cm
Łydka:39 cm
Lewa łydka:40 cm
Obwód (na wysokości pępka):85 cm
Biceps:35 cm
Lewy biceps:34,5 cm
Przedramie:29 cm


Lewe przedramie:29 cm

Waga startowa:79 kg
Wzrost:179 cm
BF: około 16%
Cel: 7-8% BF

Zapotrzebowanie: ok.2500 kcal 80-100g białka,50g tłuszczu 400-450 g węgli


Zmieniony przez - Nieznasz w dniu 2014-10-30 15:45:11

Powodzenia ! Będę śledził

no powodzenia, z 15 do 8 procent będzie raczej ciężko.

Da rade chłopak.

jutro ide na analizator skladu ciala. dzisiaj mam ostatni dzien redu. zaczynalem z fatu 17-18% teraz na moje oko mam 10-11. zajelo mi to 5 miesiecy. z 15-8 w 3 miesiace moim zdaniem nie da rady

W lutym będę miał badania u lekarza sportowego w tym też będzie pomiar bf na wadze elektrycznej także zobaczymy czy mi się uda ;)

Zmieniony przez - Nieznasz w dniu 2014-10-30 22:22:53

Da radę, głodówka i już. Fakt że mięśni się nie zachowa, ale cóż.... nie można mieć wszystkiego.

a przewidywania czy Ci się uda czy nie, się nie pokuszę, aczkolwiek życzę powodzenia

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-10-30 23:42:03

Venc1Lq

Da radę, głodówka i już. Fakt że mięśni się nie zachowa, ale cóż.... nie można mieć wszystkiego.

Po części masz racje ;) IF to taka jakby głodówka ^_^

31.10.2014
Trening:
Pompki 8x25 (różny rozstaw rąk)
Przysiady 5x50
Wznosy nóg:5x15
Brzuszki:5x30
Podciąganie na drążku:8x10 (różne chwyty)
+3h chodzenia po mieście

Dieta:http://www.ilewazy.pl/dziennik

To jest trening codzienny ?