Zaczynam

Witam,

mam 16 lat (rocznik 1998) mam około 188 cm wzrostu i ważę 66 kg mam trenuje piłke nożną na pozycji bramkarza od 5 lat systematycznie chciałbym zacząć chodzić na siłownie by poprawić swoją sylwetkę jak zacząć i jak ćwiczyć proszę o pomoc niżej dodam zdjęcie aktualne mojej sylwetki .




Zmieniony przez - CichY98 w dniu 2014-10-28 22:22:39

Zmieniony przez - CichY98 w dniu 2014-10-28 22:23:01

No to zaczynamy od lektury:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

Rozglądałeś się już za siłownią? Do czego masz dostęp i przez ile dni w tygodniu? Staż rozumiem, że zerowy.

do siłowni mam dostęp od poniedziałku do soboty ;)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
FBW 3x na tydzień w oparciu o podstawowe ćwiczenia. Przeczytaj to co w linku, ułóż plan i wrzuć do ewentualnej poprawy

Masz tu gotowy plan:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2 serie
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie
Triceps: Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 2 serie

Zakres powtórzeń 8-12

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- tu masz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia ale na siłowni poproś jeszcze instruktora o pomoc